Скачать или смотреть Почему болят передние поверхности бёдер при выполнении упражнений на среднюю ягодичную мышцу? Как...

У современных людей, проводящих много времени сидя, задние волокна средней ягодичной мышцы, как правило, относительно слабее и менее упругие, чем передние!

Но действительно ли мы нацеливаемся на задние волокна средней ягодичной мышцы во время самого распространённого упражнения «боковой удар ногой»?
Многие люди этого не делают, что приводит к боли в передней части таза или бёдрах!

Даже при одном и том же движении качество тренировки зависит от конкретных деталей!
Итак, на каких деталях следует сосредоточиться, чтобы эффективно активировать задние волокна средней ягодичной мышцы?

✔️Прежде всего, необходимо правильно выровнять и поддерживать нейтральное положение позвоночника и таза!

Поддерживайте позвоночник и таз в нейтральном положении, одновременно обеспечивая лёгкое разгибание и вращение тазобедренных суставов наружу!

Однако те, у кого передняя часть таза зажата, особенно из-за наклона вперёд, часто обнаруживают, что при выполнении бокового удара ноги постоянно выдвигаются вперёд, поджимая переднюю часть таза. Это приводит к чрезмерному сокращению напрягателя широкой фасции бедра, что значительно снижает эффективность упражнения.

Отводите ноги назад до тех пор, пока передняя часть таза не почувствует напряжение, разворачивая колени и стопы наружу, чтобы они не были обращены к полу.
Это значительно усилит стимуляцию ягодиц.
Обязательно вращайте также колени, а не только голеностопные суставы, чтобы обеспечить вращение бёдер наружу.