Избыточный вес от 70 кг до 60 кг + 6 минут Живот 200 калорий Снижение жира - 2 недели

Избыточный вес от 70 кг до 60 кг + 6 минут Живот 200 калорий Снижение жира - 2 недели

* Упражнения в видео
00:00 Старт
00:10 V-Up Пауза
00:40 Подъем планки влево
01:20 Подъем планки ВПРАВО
02:00 In Out Hand Touch Leg
02:40 Планка Растяжка для рук
03:20 Прикосновение к носу
04:00 Подъем ног
04:40 Планка из стороны в сторону
05:20 Подъем ноги, чтобы открыть закрытие
06:00 Подъем ног низко поочередно
06:40 Тренировка завершена
расслабиться Растяжка
------------------------------------------
Упражнение 1: Тело сидите в форме буквы V, ноги перпендикулярно, живот согните, ровно дышите в течение 30 секунд, спина слегка отклонена назад.

Упражнение 2: Встаньте на левый бок, поднимите вверх с поднятыми бедрами, балансируйте на 2 ногах и левой руке, вдохните вниз, не касаясь земли, выдохните как можно выше, напрягите мышцы нижней части живота.

Упражнение 3: Планка справа горизонтально, подъем с поднятыми бедрами, равновесие на 2 ногах и правой руке, вдох вниз, не касаясь земли, выдох как можно выше, напрягите мышцы нижней части живота.

Упражнение 4: Поочередно вытягиваться в стороны и выходить из ног, не касаясь земли, спина слегка откидывается назад, руки поочередно касаются боков ног, дышите ровно, напрягайте мышцы живота.

Упражнение 5: Выпрямите руки и ноги на коврике, ягодицы, спину и голову в прямую линию, опустите ягодицы, напрягите мышцы живота, задержите дыхание и равномерно дышите в течение 30 секунд.

Упражнение 6: лягте на коврик, сведите ноги вместе, поднимите голову и спину примерно на 20 см, сдвиньте руки так, чтобы они попеременно касались пальцев ног с обеих сторон, напрягите мышцы живота и дышите равномерно.

Упражнение 7: Лягте на спину, ступни на 10 см от земли, поднимите перпендикулярно, выпрямите пальцы ног, при подъеме выдохните, опустите вниз, не касаясь земли, вдохните, немного приподнимите спину и голову, напрягите мышцы живота.

Упражнение 8: Планка на локтях и пальцах ног, ягодицах + спине + голове в прямую линию, опустите ягодицы ниже, напрягите пресс, ударьте бедрами слева направо, чтобы воздействовать на мышцы живота с двух сторон, дышите равномерно.

Упражнение 9: Лягте на спину, поднимите ноги на 10 см от земли, разведите их вверх и сомкните. сделано в 30-е гг. Дышите равномерно, не позволяйте ступням касаться земли и слегка приподнимите голову и плечи, чтобы напрячь мышцы живота.

Упражнение 10: Лягте на спину, поднимите ноги на 10 см от земли, поочередно поднимайте и опускайте ноги, держите ступни низко, расстояние между ногами колеблется всего 15 см. Ноги не касаются земли, сделано за 30-е годы. Дышите равномерно, не позволяйте ступням касаться земли и слегка приподнимите голову и плечи, чтобы напрячь мышцы живота.

Упражнения на расслабление: легкая растяжка и упражнения для мышц согласно видео.

Поздравляем с завершением самой эффективной в мире тренировки пресса на 200 калорий. Многие из вас не могут тренироваться согласно последнему видео.

Таким образом, вы можете отправить по электронной почте фан-страницу, чтобы зарегистрироваться на онлайн-курс от Ryan Long Fitness, чтобы получить более подробную, полную и адаптированную программу тренировок.
Купить КУРСЫ ОНЛАЙН на Fanpage   / hlvonlineryanlongfitness  

#ryanlongfitness #junie #giamcan

ВАШЕ почтовый ящик на фан-странице, чтобы КУПИТЬ онлайн-курс, чтобы получить расписание тренировок по своему вкусу   / hlvonlineryanlongfitness  
Сайт: http://www.ryanlongfitness.com
#ryanlongfitness
-------------------------------------------------- - -
Примечание: вся информация, предоставленная Ryan Long Fitness, предназначена только для справки.
общие и предназначены только для образовательных / развлекательных целей. Нет информации
считаться медицинским советом или другим советом по здоровью в отношении любого
конкретное здоровье или состояние здоровья человека. Вы согласны с тем, что
Используйте эту информацию на свой страх и риск и обезопасьте Ryan Long Fitness
против любых потерь, ответственности, травм или
убытки из-за любых претензий.
Райан Лонг Фитнес рекомендует проконсультироваться со своим врачом.
присоединиться и тренироваться по любому видео или программе
пользователя Райан Лонг Фитнес.

Примечание: вся информация, предоставленная Ryan Long Fitness, носит характер природы.
Общие и предназначены только для образовательных / развлекательных целей. Нет информации
должны быть медицинским советом или другим советом по здоровью, связанным с любым
любое конкретное заболевание или состояние здоровья человека. Вы согласны
что работа использует эту информацию на свой страх и риск и сохраняет
Райан Лонг Фитнес не причиняет вреда до любых потерь, ответственности или травм.
ущерб из-за любых претензий.
Райан Лонг Фитнес рекомендует проконсультироваться со своим врачом по поводу здоровья.
присоединиться и потренироваться по любому видео или программе
пользователя Райан Лонг Фитнес.