Вы точно делали НЕПРАВИЛЬНО | Растяжка, суставная гимнастика, разминка перед тренировкой

Разминка, растяжка, суставная гимнастика - с чего начинать тренировку?
✅ Курс "ПРО Движение": https://marina-kostrova.ru/
✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova

Всем привет! Сегодня поговорим о подготовке тела к тренировке.

Чтобы подготовиться к тренировке мы должны активировать мышцы, мобилизовать суставы, чтобы тело хорошо работало и мышцы могли безопасно выполнять основную тренировку. Для этого мы выполняем различные комплексы упражнений, которые называем суставной гимнастикой, растяжкой или разминкой. Часто из-за незнания люди допускают ошибки во время этих упражнений, что делает подготовку к тренировке неэффективной и вредит здоровью.

В этом видео я расскажу о самых частых ошибках на разминке, объясню, как правильно подготавливать мышцы и суставы к тренировке и какую заминку выбрать уже после тренировки.

📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds

0:00 Подготовка мышц и суставов к тренировке
0:09 Начало тренировки
1:27 Частые ошибки
2:13 Про согласованность суставов и мышц
3:28 Суставная разминка
4:49 Суть движения в суставе
5:37 Растяжка
6:14 Миф про растяжку
7:35 Подробнее
8:46 Активный стретчинг
10:09 Итоги
10:57 Важное уточнение
12:17 Пассивная растяжка НЕ нужна
13:07 Разминка
15:51 Важность разминки
16:36 НЕ НУЖНО тянуться после тренировки
17:53 Заминка после тренировки
18:28 Заключение

✅ А кто ещё не смотрел видео: ПОШАГОВЫЙ ПЛАН: как составить программу тренировок самостоятельно? Переходите по ссылочке:    • ПОШАГОВЫЙ ПЛАН: как составить програм...  

А также: Миофасциальный Релиз | Лучшие упражнения    • Миофасциальный Релиз | Лучшие упражне...  
Вред и польза МФР для каждого из нас    • Чего Вы НЕ ЗНАЛИ про миофасциальный р...  

✔️ Курс "Здоровое Движение": https://zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina
✔️ Инстаграм:   / marina.kostrova._  
✔️ Дзен: https://zen.yandex.ru/profile/editor/...

➡️ Ютуб канал Про Питание:    / @propitanie  
➡️ Ютуб канал Про Растяжку:    / @pro_stretching  

✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО?    • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2 привычки и УТР...  
Как убрать отёки и похудеть за 7 дней?    • Убрать отеки и похудеть за неделю | Л...  
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ    • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ | 3 дыхате...  
Как НЕ НУЖНО растягиваться?    • Как НЕ НУЖНО растягиваться? 3 ОШИБКИ ...  
Как НЕ УБИТЬ ПОЯСНИЦУ упражнениями    • Как НЕ УБИТЬ ПОЯСНИЦУ упражнениями и ...  
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ?    • Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУ...  
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу    • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу | Если хо...  

📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой    • СУПЕР тренировка для КРАСИВОЙ и ТОНКО...  
Фитнес мифы    • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА | Как избавиться...  
Разбор Упражнений    • ПЛАНКА - польза или вред? Полный разб...  
Про пресс    • Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ  
Про растяжку    • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем р...  
Про осанку    • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА это НЕ только...  
Про поясницу    • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ  
Про дыхание и мышцы тазового дна    • Мышцы тазового дна | Почему они так В...  

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#разминка #растяжка #суставнаягимнастика #тренировка #упражнения #здоровье #суставы #фитнес