30 Minute All Standing Abs Workout perfect for apartment living/30 წუთიანი ვარჯიში ფეხზე მდგომი

30-Minute All Standing Abs Workout - perfect for apartment living
30-წუთიანი ვარჯიში ფეხზე მდგომი მუცლის შემცირება - იდეალურია სახლში სავარჯისოდ

ეს 30 წუთიანი ვარჯიში შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენი ბირთვის გაძლიერებაში, ყველა შესასრულებელი ვარჯიში ფეხზე ყოფნისას. ეს შესანიშნავია მათთვის, ვინც ბინაში ცხოვრობს ან ყველას, ვინც ურჩევნია ვარჯიშს, რომელიც არ გულისხმობს იატაკზე დაჯდომა/დაწოლა. დამატებითი სივრცის გარეშე, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოხვედროთ აეს ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში, იქნება ეს პატარა მისაღები ოთახში თუ მყუდრო საძინებელში.

თქვენ იგრძნობთ თქვენს ABS- ს მთელი პროცესის განმავლობაში და ბოლოს და ბოლოს, თქვენ გექნებათ მყარი ვარჯიში. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი ბირთვისთვის, მეზობლების შეშფოთების გარეშე, ხმამაღალი მოძრაობებით ან გადახტომებით. ეს ვარჯიში ინარჩუნებს მარტივ და ეფექტურ ნივთებს, რაც ხელს უწყობს თანმიმდევრულობის შენარჩუნებას და შედეგების ნახვას დროთა განმავლობაში.

P.S. თუ გსურთ მიიღოთ შეტყობინება ახალი ვიდეოს ატვირთვისას, გამოიწერეთ ჩვენი არხი. ჩვენ ყოველ ორშაბათს ოთხშაბათს და პარასკევს ავტვირთავთ ვიდეოებს.

Facebook:   / 590084962198858  
Telegram: https://t.me/+nTJk2HlgkXpiN2Uy

TIMECODES:
00:00 Introduction.
00:24 Leg Kicks.
01:05 Standing Crunch.
02:01 Standing Side Crunch Right.
02:52 Standing Side Crunch Left.
03:46 Skater Jumps.
04:34 Side Lunge Windmill.
05:22 Side Leg Raise Left.
06:23 Side Leg Raise Right.
07:24 Oblique Twist Squat.
08:30 Oblique Crunches.
09:19 Leg Kicks.
10:05 Lateral Step Reach.
11:09 Lateral Taps.
11:52 Knee Raises.
12:35 Knee Hit Left.
13:26 Knee Hit Right.
14:17 Knee Drive.
15:08 Squat And Kick.
16:10 Standing Crunch.
17:09 Standing Side Crunch Right.
18:05 Standing Side Crunch Left.
18:59 Skater Jumps.
19:47 Side Lunge Windmill.
20:34 Side Leg Raise Left.
21:35 Side Leg Raise Right.
22:37 Oblique Twist Squat.
23:43 Oblique Crunches.
24:32 Leg Kicks.
25:16 Lateral Step Reach.
26:21 Lateral Taps.
27:04 Knee Raises.
27:47 Knee Hit Left.
28:39 Knee Hit Right.
29:04 Workout Completed.