正念練習音檔～靜坐：想法覺察與簡單標記的練習｜胡君梅｜華人正念減壓中心

★專業正念減壓練習的音檔有兩大特色：
首先，帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用真實自然的語調和聲音帶領。
其次，音檔裡面不會有刻意加入的背景音樂或聲音，讓練習儘量回歸單純與自然。

👇專業且輕鬆的坐姿解說👇
影片版：   • 你想學靜坐，卻不知道該怎麼"坐"嗎?｜姿勢與注意事項超完整解析～ #靜坐 ...  
圖文版：https://reurl.cc/pZKrWr

＊對大多數人而言，靜坐時最不舒服的狀態有兩個：
(一). 身體的痠麻脹痛。這部分可以參考以下短文和練習
【靜坐(身體覺察,平等心)】https://reurl.cc/OERM5R
或者
【靜坐(身體覺察,不舒服處理)】https://reurl.cc/RO9qWz

(二). 念頭想法川流不息。這部分可以參考短文和練習
【靜坐(想法覺察,允許來去)】https://reurl.cc/aaMqxl ，
或跟著本音檔練習。


本音檔最獨特的地方，在於發現腦中的想法再怎麼多，頂多分為四類：與過去有關、與現在有關、與未來有關、與想像有關。
靜坐時，跟著本音檔的指引。念頭想法紛飛時，簡單分類，輕輕標記，念頭想法自然會少很多，比"命名法"還輕鬆，很有意思喔。


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