Скачать или смотреть 【煮込み時間5分】【低糖質＆高タンパク】野菜の水分のみで作る夏野菜キーマカレー。オートミール＆豆腐のヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

水無し・ルーなしで作るキーマカレーの冷凍弁当を平日5日分作ります。
このお弁当は作ってまるごと冷凍できるので、お昼に持って行くのはもちろん、今日夕飯つくる気力ないなって時にもすぐに食べられるので色々便利です。
カレーなのにダイエット！？って思うかもしれませんが、
ご飯はオートミールと豆腐だし、鶏むね肉で作るのでかなり低脂質な仕上がりです。
煮込み時間5分で夏野菜をたっぷり使ったキーマカレーが作れるので
是非最後までご覧ください☺︎

【動画目次】
0:00　　冷凍弁当のメリット
0:41　　材料紹介
0:44　　保存容器の紹介
0:50　　野菜の準備
2:52　　キーマカレー作り
5:43 オートミールご飯
6:16　 詰めるポイント
6:47　 食べ方のポイント
7:56　 お弁当の栄養価
8:20　 職場にレンジがない方
10:00　 野菜の糖質量

■買い物リスト
鶏胸肉…………400g
ピーマン………2袋
ナス……………2本
玉ねぎ…………1個
トマト缶………1缶
木綿豆腐………400g
オートミール…200g
■調味料類
カレー粉、醤油、塩、ラカント、油、おろし生姜、おろしニンニク、ローリエ、お好みのスパイス

■栄養価（1個あたり）
428kcal　タンパク質31.1g、脂質17.8g、糖質34.9g、食物繊維10.1g

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＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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