Скачать или смотреть 【低脂質＆高タンパク質】【ささみと蓮根のサクサク焼き】オートミール＆豆腐のヘルシーなお弁当を5日分作り置きして冷凍します。

今日はフライパン一つで簡単に作れるダイエット冷凍弁当を平日5日分紹介します。
【動画目次】
0:00　　本日の冷凍弁当
0:45　　保存容器の紹介
0:50　　材料の調達
1:06　　材料の下準備
3:29　　ささみ蓮根焼き
5:15　　小松菜の胡麻和え
5:46 オートミールご飯
6:43 詰め方のポイント
7:24 食べ方のポイント
9:00　　お弁当の栄養価
9:26　 職場にレンジがない方
11:07　ダイエットを続ける為に

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■材料
ささみ600g
蓮根200g
小松菜1束
木綿豆腐400g
オートミール200g
■調味料類
醤油、おろし生姜、塩、胡椒、おからパウダー
ごま油、削り節、白すりごま、白いりごま

■栄養価（1個あたり）
403kcal　タンパク質43.4g、脂質11.0g、糖質31.8g、食物繊維8.3g

＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
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