Скачать или смотреть 第5話「冷えの正体とは？」

「冷え性の正体と、温めても治らない人の共通点｜医師×鍼灸師が語る“冷えの東西医学”」

🔍 エピソード説明文

「どれだけ温めても、冷えが治らない…」
そんな悩みを持つ人は、実はとても多いんです。

手足が冷える、夜眠れない、体がこわばる、疲れやすい——。
冷えは単なる「温度の問題」ではなく、
体の巡り・ホルモン・自律神経・心の緊張などが関係する“全身のサイン”です。

この回では、医師と鍼灸師の2人が、
現代医学（西洋医学）と東洋医学の両面から、
「冷え性の正体」と「正しい温め方」について徹底的に語ります。

🩺 西洋医学の視点：冷えは「血流」と「自律神経」の問題

現代医学では、冷えは単なる“感覚”ではなく、
血管や代謝、ホルモン、自律神経の働きに深く関係しています。

🔹 主な原因は3つ

血流低下 – 血管が収縮して、末端まで血液が届かない

筋肉量不足 – 熱を作る力が弱まり、体温が維持できない

自律神経の乱れ – ストレスや不眠、緊張で血管が硬直する

冷え性の多くは、生活習慣の中で“体温調節システム”が乱れている状態。
特に女性では、ホルモンバランスの変化や鉄分不足、
甲状腺機能の低下が隠れていることもあります。

「温める」ことは大切ですが、
それ以上に“血液を流す仕組みを整える”ことが重要。

番組では、医学的におすすめの温活習慣も紹介します。
・ウォーキングなど軽い運動で筋肉ポンプを活性化
・入浴は38〜40℃で15分、しっかり温まる
・冷房環境ではストール・カーディガンを活用
・鉄・タンパク質・ビタミンB群の栄養補給

🌿 東洋医学の視点：冷えは「陽気の不足」と「気血水の滞り」

一方で、東洋医学では「冷え」は病名ではなく、体のバランスの乱れです。
体のエネルギーである“陽気”が不足している、
または“気血水”が滞っている状態を指します。

🔹 冷えの東洋医学的タイプ

陽虚タイプ – 体を温める力が弱い。冷えやすく疲れやすい。

血虚タイプ – 血が不足して巡らない。肌の乾燥や冷感を伴う。

気滞タイプ – ストレスで気が滞り、巡りが悪くなる。

水滞タイプ – 水分代謝が悪く、むくみや冷えを感じる。

東洋医学の冷え対策は「温める」だけでなく、
“内側から陽気を補う”こと。

たとえば：
・朝は白湯を飲み、内臓をゆっくり温める
・生姜・ねぎ・シナモンなど“温性食品”を積極的にとる
・冷たい飲み物・生野菜の摂りすぎに注意
・お灸でツボを温めて巡りを整える

特におすすめのツボは「足三里（あしさんり）」と「三陰交（さんいんこう）」。
足首やすねを温めるだけでも、全身の血流が変わります。

💬 医師と鍼灸師のぶっちゃけトーク

☀️ 温めても冷えが治らない人の共通点

この回で特に強調されているのが、
「温めても治らない人には共通点がある」ということ。

それは、“内側が冷えている” という状態。
つまり、外側を温めても、
体の中心（内臓や血流の要）に“火”が届いていないのです。

例えば：
・ストレス過多 → 自律神経の乱れで血管が収縮
・過剰なダイエット → 筋肉量が減って熱を生めない
・冷たい飲み物・サラダ中心 → 胃腸が冷えて代謝が落ちる

冷えは“体のエネルギー低下のサイン”でもあります。
まずは「温める前に整える」。
これが、医師と鍼灸師の共通するアドバイスです。

🔥 今日からできる冷え改善アクション

番組の後半では、
リスナーが“今日からできる温活ルーティン”も紹介しています。

朝：白湯を飲んで体のスイッチを入れる

昼：軽く歩いて血流を促す

夜：湯船で首・お腹・足首をしっかり温める

就寝前：深呼吸で副交感神経をオンに

週1回：お灸または温熱パッドでツボケア

これを1週間続けるだけでも、
「手足の冷えが軽くなった」「寝つきが良くなった」と感じる人が多いそうです。

🧘‍♀️ 冷えを防ぐ“生活リズム”と“心の温度”

冷えは、体だけでなく「心の冷え」からも生まれます。
過度なストレス、焦り、不安、孤独——。
こうした感情も、自律神経を乱し、血流を悪くします。

東洋医学では、
「怒りは肝を傷り」「思いすぎは脾を弱らせ」「恐れは腎を冷やす」
とされます。

つまり、冷えを防ぐ一番の養生は“心を温めること”。
笑う、感謝する、安心して話す——
そうした日常の小さな習慣が、
実は一番の冷え改善薬なのです。

🎙️ エピソードで得られること

・冷え性の正しい原因が分かる
・“温めるだけでは不十分”の理由が理解できる
・冷えのタイプ別対処法（陽虚・血虚・水滞・気滞）
・お灸・ツボ・食養生など自分でできるケア
・医師と鍼灸師の現場エピソードで実感が持てる

💡 こんな方に聞いてほしい

・慢性的な冷え性に悩んでいる
・冬だけでなく一年中手足が冷たい
・生理痛・不妊・更年期など女性特有の不調がある
・冷房が苦手で夏でも靴下が手放せない
・薬ではなく自然な方法で改善したい

冷え性／冷え改善／温活／冷え対策／東洋医学／鍼灸／漢方／自律神経／血流改善／体質改善／ツボ／お灸／足三里／三陰交／温める／むくみ／だるさ／ストレス／更年期／妊活／女性の冷え／健康ラジオ


冷えは、体が静かに教えてくれる“バランスの崩れ”です。
大切なのは「冷えを我慢しない」こと。
温める、整える、そして心を緩める。

この15分が、あなたの体が少し温まるきっかけになりますように。
からだスッキリ東西医学ラジオが、今日もあなたの健康を応援します。

🎧 番組をフォローして、次回の「むくみ」「だるさ」回もお楽しみに。
Spotify・Apple Podcast・YouTubeでも配信中。
#冷え性 #温活 #東洋医学 #鍼灸 #健康ラジオ #からだスッキリ


鍼灸師：福本晋平（しんぺー先生）
ふくもと治療院（渋谷駅徒歩5分）
2013年に東京都渋谷区で開院。整体・鍼灸・動作改善を組み合わせ、根本から整える治療院です。
不妊鍼灸、自律神経の不調、慢性痛などの施術を行い、痛みや不調の背景にある姿勢・呼吸・内臓・心の状態までを丁寧に見立てます。
「からだとこころが軽くなる」根本改善を目指し、日々の臨床を重ねています。
📍 東京都渋谷区桜丘町
🌐 公式サイト（ふくもと治療院）
https://fukumoto-physio-tokyo.com


🎥 YouTube「しんぺー先生 ふくもと治療院」
   / @shimpei-sensei  

🎓 ふくもと東洋療法研究会
鍼灸学生・鍼灸師のための少人数制教育プログラムです。
臨床現場で通用する「検査法」「コミュニケーション」「基礎臨床力」を育てることを目的とし、
月2回の講義と臨床実習を中心に、“技術と人間力を磨く”をテーマに活動しています。

📍 渋谷 ふくもと治療院 内
🌐 研究会ページ
https://fukumoto-physio-tokyo.com/fuk...

🔹 関連プロジェクト
ツボラボ（TsuboLab）
361の経穴を図と解説で学べるツボのオンライン百科。
https://tsubolab.com

MoxaJapan（モクサジャパン）
日本のお灸文化を世界へ伝える外国人向け体験型プログラム。
https://fukumoto-physio-tokyo.com/mox...

医師：大橋直樹
東京メディカリネージ
2015年に東京都千代田区でオープンした「東京外科クリニック」を原点とする、「医の系譜」を紡ぐ医療グループです。外科・内科・婦人科・総合診療など多領域にまたがるクリニック群を展開しており、それぞれが独立した技術と哲学を持ちながら、グループとしての相互支援体制・教育環境・研究基盤を備えています。

私たちは、医療の現場で積み重ねられてきた技術や経験、そして患者さんに向き合う姿勢が、世代を越えて受け継がれていくことを重視しています。

東京外科クリニック　https://tokyogeka.com

メディカリネージ舞浜クリニック　https://www.mc-cl.com

新浦安いりふね内科　https://www.urayashatano.com

日本日帰り手術推進機構　https://j-aso.org

山高篤行 特設サイト　https://atsuyuki-yamataka.com

東京メディカリネージ公式YouTubeチャンネル　   / @東京メディカリネージ-k4f  

メディカリネージラジオ（リネラジ）　   / @lineradi