71歲男子清晨過世？醫生嘆息：中老年人早上千萬要牢記“3不要”

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71歲男子清晨過世？醫生嘆息：中老年人早上千萬要牢記“3不要”

71歲的吳大爺，長期與高血糖和糖尿病作鬥爭，生活中嚴格遵循醫囑，每天定時服藥。他堅信規律的生活和健康的晨間運動是維持身體活力的關鍵。

在一個平靜的早晨，吳大爺像往常一樣起床準備晨練，然而，突如其來的劇烈頭痛讓他瞬間失去了意識。緊急送醫後，醫院的診斷是腦梗，儘管醫生竭盡全力，吳大爺還是不幸離世。這個突如其來的噩耗讓全家人陷入了震驚和悲痛之中。

醫生在詳細了解了吳大爺的日常生活後，發現了可能的風險因素——他習慣於空腹進行晨間運動。這個習慣可能與他的腦梗發作有著密切的關聯。

空腹狀態下，體內的血糖值較低，進行劇烈運動可能會進一步降低血糖，導致頭暈、疲倦，甚至暈厥。此外，早晨是人體血壓的高峰期，劇烈運動可能使血壓驟升，增加心腦血管事件的風險。

中老年人的血管彈性降低，血壓調節能力減弱，早晨血壓的劇烈波動可能成為腦梗等心腦血管疾病的重要誘因。

經過一夜的睡眠，身體可能處於輕度脫水狀態，而晨間運動會加速水分的流失。脫水可能導致血液黏稠度增加，影響血液循環，增加血栓形成的風險。

此外，早晨氣溫較低，寒冷環境可能使血管收縮，影響血液循環，對心臟和腦血管系統構成額外壓力，容易誘發腦梗。

吳大爺的悲劇讓我們意識到，清晨的某些習慣或許對中老年人的健康構成潛在威脅。

那麼，還有哪些習慣或許對中老年人的健康構成潛在威脅呢？這些看似日常的行為，背後到底隱藏著哪些風險？

一、晨起空腹喝水，比不吃早餐還傷身？有科學根據嗎？

晨起空腹喝水是一種被廣泛推崇的健康習慣，它有助於補充夜間失去的水分，促進血液循環，幫助清潔腸道，同時也能刺激排便。然而，對於晨起空腹喝水是否比不吃早餐更傷身的問題，目前並沒有確切的科學證據顯示這項說法。實際上，早晨空腹喝水對大多數人來說是安全的，並且有許多益處，如幫助稀釋血液、稀釋尿液、預防便秘以及延緩衰老 。

有些人擔心晨起空腹喝水會導致細菌進入身體，但人體的胃酸可以有效殺死大部分細菌，而且健康的成年人具有較強的免疫系統來應對這些潛在的威脅 。對於特定的健康狀況，如胃酸過多、胃潰瘍患者，或糖尿病、腎功能不全和心臟疾病患者，在晨起喝水前應諮詢醫生的建議，避免發生不良反應 。

不吃早餐的危害可能比想像中大得多，包括心血管健康受損、體重增加、認知能力下降和提高糖尿病風險 。因此，建議在早晨起床後，按順序做好幾件“長壽事”，包括在床上平躺活動手腳、嘗試排尿排便、梳頭以及飲用一杯溫水 。

綜上所述，晨起空腹喝水對大多數人來說是安全的，並且對健康有益，但需要根據個人的健康狀況和醫生的建議來決定是否適合以及喝多少水。同時，不吃早餐可能帶來多種健康風險，也應予以重視。

二、中老年人晨起的「隱形殺手」：3個惡習別再做了。

清晨，當交感神經處於興奮狀態，體內會釋放兒茶酚胺等物質，加速心跳、提高血壓，容易引發心腦血管問題。此外，夜間心臟泵血能力降低，血液流速減慢，夜裡還是膽固醇合成的高峰期，這些因素疊加，非常容易在晨練時誘發血栓。對中老年人來說，晨起後進行劇烈運動顯然不是明智的選擇。

建議中老年人選擇八段錦、散步或太極拳等溫和運動。這些運動不僅能夠活動筋骨，促進血液循環，也能避免劇烈運動帶來的健康風險。

此外，晨起的一些常見習慣也應該多加註意：

1.不要急著起床

老年人在早晨醒來後，不宜立即快速起身。急速改變身體位置可能會導致血壓急劇變化，引起頭暈或跌倒，甚至可能造成腰背部扭傷。正確的做法是，起床後先在床上平躺幾分鐘，讓身體逐漸適應清醒狀態，然後慢慢調整至坐立，再站立。

2.不要不吃早餐

早餐是一天中的第一餐，對於補充夜間消耗的能量至關重要。跳過早餐不僅會導致血糖水平下降，影響荷爾蒙平衡，還可能對消化系統造成負擔。因此，應選擇營養均衡的早餐，包括全穀物、蛋白質和新鮮水果，以提供必要的能量和營養素。

3.不要用力排便

早晨是人體自然的排便時間，但用力排便會增加腹部壓力，可能誘發心臟與腦血管疾病。為了預防痔瘡等肛門腸道問題，應避免長時間蹲坐，並保持廁所衛生，如有困難，可透過調整飲食結構，增加膳食纖維的攝入，促進腸道健康。

三、起床後做這4件事，最有益！

1、3分鐘早起法

中老年人在早晨醒來時，應避免突然站起，以減少血壓突變的風險。

"3分鐘早起法"是一種溫和的起床方式：首先平躺一分鐘，讓身體適應；接著坐起靠在床頭，再靜待一分鐘，讓血液循環平穩；最後，雙腿垂直床邊坐一分鐘，然後慢慢站立。

這個簡單的過程可以大大減少起床時的不適感，並預防因血壓突變引起的意外。

2、按摩頭部和臉部

早上起床後花幾分鐘輕輕按摩頭部和臉部，可以有效促進血液循環，減輕夜間累積的臉部浮腫。從額頭開始，用指尖輕柔地按壓，逐漸向太陽穴、頰部和下巴移動。此外，按摩頸部和鎖骨上方的凹陷區域，不僅可以緩解頸部緊張，還能提神醒腦，為一天的活動做好準備。

3.規律排便

晨起是調整身體節律的最佳時機，大多數人在早晨醒來不久後就會有排便的需求。建議在起床不久後進行，這有助於調節腸道節律，並維護消化系統的健康。避免用力過度，採取放鬆的姿勢，確保排便過程自然、輕鬆。

4.按時吃早餐

早餐不應該被忽視，尤其是對中老年人來說。一個營養均衡的早餐應該包括蛋白質、纖維和必需的維生素。例如，一頓包含全麥麵包、低脂牛奶、一顆雞蛋和一些新鮮水果的早餐，不僅可以提供必要的能量，還可以幫助維持血糖和膽固醇水平的穩定，對心臟健康尤其有益。

中老年人的健康是社會和諧發展的重要組成部分，他們的生活品質直接影響家庭的幸福感和社會的穩定。隨著年齡的增長，中老年人的身體機能逐漸下降，因此需要我們更多的關注和細緻的照顧。從每天的早晨開始，我們可以透過一些簡單的生活習慣來幫助他們維持健康，例如鼓勵他們進行適量的晨練，以增強體質和提高免疫力。

此外，中老年人的飲食習慣也非常重要。我們應該鼓勵他們攝取均衡的營養，包括豐富的蛋白質、維生素和礦物質，以滿足身體的需求。同時，適當的社交活動和心理關懷也是不可或缺的，這有助於他們保持積極的心態和良好的精神狀態。

讓我們從生活的每個細節出發，為中老年人提供更多的關懷和支持。透過我們的共同努力，我們可以為中老年人築起一道堅固的健康防線，讓他們的晚年生活更加健康、更加豐富多彩。