Скачать или смотреть Изометрические упражнения с фиксацией кисти для улучшения техники жима лежа.

Это отличный старый проверенный метод для проработки самого слабого места в вашем жиме лежа (так называемой «точки застревания»).

Вам понадобится стойка, на которой можно установить J-образные крюки под штифтами.

*** Важный момент безопасности: если вы тренируетесь в одиночку, ОЧЕНЬ убедитесь, что вы НЕ используете ограничители на грифе. Вы не должны доводить себя до отказа, но если вы все же до него доберетесь, вам нужно иметь возможность наклонить гриф, чтобы снять блины.

Принцип прост... вы будете поднимать гриф до нижней части страховочных направляющих (штифтов) стойки, которые установлены на уровне или немного ниже вашей личной «точки застревания».

Высота установки направляющих будет варьироваться в зависимости от того, где ВЫ обычно достигаете этой точки в жиме лежа. Вот где я обычно достигаю ее (у вас может быть ниже или выше).

Ключевой момент... убедитесь, что вы используете достаточно легкий вес, чтобы не только упираться в направляющие, но и прилагать 90% или более усилий, чтобы удерживать вес против направляющих в течение 4-6 секунд.

У меня на штанге 75 кг.

Эта часть называется «изометрическим преодолением», то есть работой против неподвижного объекта с усилием, близким к максимальному.

Эта нервная система ослабевает примерно через 4-6 секунд, поэтому вы не должны быть в состоянии удерживать это положение дольше.

Таким образом, воздействие на «точку застревания» помогает тренировать вашу нервную систему и мышцы в этом конкретном «слабом» суставном углу.

В идеале, этот метод следует использовать ПЕРЕД обычными рабочими подходами, чтобы воспользоваться преимуществами более свежей нервной системы.

Выполняйте 2-3 подхода по 1-3 повторения с 2-3 минутами отдыха между ними.

Этот метод также можно выполнять с пустой штангой. Мне нравится добавлять вес, чтобы добиться более адекватной активации мышц в самом нижнем положении. Я считаю, что это лучший подход для специфической тренировки.

#madscientistofmuscle #benchpress #stickingpoint #benchpressstrength #benchpressstickingpoint #pinpress #pinpresses #isometricpinpress #isometricbenchpress #biggerbench