Скачать или смотреть Бесплатный план диеты для похудения | Онлайн-тренировки по фитнесу WhatsApp 9663488580

План питания на 1500 калорий 📝
Углеводы - 135 г
Жиры - 38 г
Белки - 95 г

Завтрак: 🥪
1 ломтик хлеба
2 яичных белка
1 целое яйцо

Утренний перекус: 🍎
1 яблоко

Обед: 🍛
100 г вареного белого риса
30 г вареного дала
160 г сабджи из капусты
100 г вареной куриной грудки

Вечерний перекус: ☕️
120 мл чая/кофе

Ужин: 🥘
125 г вареного белого риса
30 г вареного дала
160 г сабджи из капусты
100 г вареной куриной грудки

Ночной перекус: 🍨
85 г мангового йогурта Epigamia
25 г черники или любых других ягод

☝🏽Эта диета идеально подходит для человека весом около 62 кг, ведущего умеренную активность и стремящегося к снижению веса.

Примечания: 🗒️
1️⃣ Любой вид хлеба (белый, ржаной или многозерновой) приемлем, если он содержит не более 70 калорий на ломтик.
2️⃣ Чай или кофе могут содержать умеренное количество молока и 1 ч. л. сахара.
3️⃣ Для всех карри и блюд используйте минимальное количество ореховых паст и густых сливок. Перец, соль и другие приправы вполне допустимы и могут быть использованы по вашему вкусу.
4️⃣ Используйте масло умеренно во всех блюдах.
5️⃣ Относитесь ко всем овощам как к подходящим вариантам для сабджи или салатов, но картофель и ямс следует считать источниками углеводов. 6️⃣ Вы можете заменить 100 г варёного риса одной лепешкой роти.
7️⃣ Ежедневное потребление белка от 80 до 120 граммов идеально подходит для поддержки роста мышц. Если вы корректируете потребление белка (увеличиваете или уменьшаете), обязательно пропорционально корректируйте потребление углеводов и жиров.
8️⃣ Да, Coca-Cola Zero совершенно безопасна. Она содержит 0 калорий и безопасна для употребления.

Рецепты, которые помогут вам с вашей диетой, смотрите в моей ленте новостей и на странице https://www.instagram.com/livezy.fitn..., а также в разделе рецептов на указанном ниже сайте.

Онлайн-тренировки - www.livezy.com (ссылка в био)

Если у вас есть вопросы, напишите мне в личные сообщения или оставьте комментарий ниже.