1 TAZA y DUERME como NUNCA ¡No Más INSOMNIO!

El sueño es crucial para nuestra salud, pero en la sociedad actual a menudo lo sacrificamos. Muchas personas recurren a fármacos como las benzodiacepinas para dormir, pero estos pueden tener consecuencias negativas a largo plazo. Como alternativa, tras la indicación de nuestro médico, se presentan 10 plantas que, tomadas en té o infusión, han demostrado mejorar la calidad y cantidad del sueño de manera natural.

Plantas:
1. Manzanilla. Es conocida por sus propiedades calmantes y actúa sobre los receptores GABA, reduciendo la ansiedad y facilitando el sueño.

2. Valeriana. Su ácido valerénico interactúa intensamente con los receptores GABA, promoviendo la relajación y mejorando la fase de ondas lentas del sueño.

3. Tila. Puede ser eficaz para el insomnio asociado a la ansiedad, reducir el cortisol y la tensión muscular.

4. Menta. Tiene propiedades antiespasmódicas y relajantes musculares, creando un entorno favorable para el descanso.

5. Ashwagandha. Una hierba adaptógena que ayuda a regular el estrés y el cortisol, mejorando el sueño y otros aspectos de la salud.

6. Lavanda. Sus principios activos interactúan con neurotransmisores, promoviendo la relajación y mejorando la calidad del sueño.

7. Melisa. Sus terpenos tienen propiedades sedantes y ansiolíticas, calmando la activación y promoviendo un sueño reparador. También puede mejorar el estado de ánimo.

8. Pasiflora. Contiene flavonoides que actúan de forma similar a la valeriana en el sistema GABA, pero con un efecto más suave.

9. Hierba de San Juan. Una planta más conocida por sus efectos antidepresivos, pero puede mejorar el sueño, especialmente en personas con ánimo bajo.

10. Amapola californiana. Contiene alcaloides que producen un efecto relajante y tranquilizante, disminuyendo la ansiedad y preparando el cuerpo para el sueño.

Hábitos para un mejor descanso:
Para mejorar el sueño, se recomienda crear un ambiente propicio en el dormitorio con temperatura adecuada, oscuridad y silencio. Además, es importante exponerse a la luz natural durante el día para regular el ritmo circadiano. Por otro lado, el ejercicio físico regular ayuda a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño, preferiblemente realizado al menos tres horas antes de acostarse.

Además, se aconseja evitar la cafeína antes de dormir, así como las comidas pesadas. Es importante cenar ligero al menos dos horas antes de acostarse.

**El contenido presentado en este canal tiene fines informativos y educativos únicamente. La información proporcionada no debe considerarse como un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Por lo que es importante que consultes con tu médico antes de tomar cualquier decisión relacionada con tu salud. Debes tener en cuenta además que la información proporcionada aquí puede no ser aplicable a tu situación médica individual.