Meditación guiada 10 minutos para relajarte e identificar y regular tus emociones-Mindfulness

Aquí os dejo un vídeo de meditación guiada corta de 10 minutos para relajaros e identificar y regular vuestras emociones. Tanto para principiantes como para personas más avanzadas en este área de la meditación.

¿Qué es realmente meditar? Meditar es prestar atención conscientemente al aquí y al ahora, percibiendo y corrigiendo cuando mi mente se distrae de los elementos que he decidido observar.


Se han comprobado numerosos beneficios para nuestra salud al meditar, entre otros:

Mitiga los efectos del estrés. En una investigación que se realizó con pacientes que tenían cáncer se vio como la meditación disminuyó el estrés, los síntomas de depresión y de confusión. También se ha comprobado útil para reducir la presión sanguínea.

Afecta de manera positiva al sistema inmunológico. Nuevamente, en otra investigación se comprobó como unos voluntarios que realizaron un programa de mindfulness desarrollaron más anticuerpos para la gripe.

Mejora la capacidad de atención y concentración. En otro estudio se observó que las personas que meditaban gestionaban mejor los recursos relacionados con su atención en una prueba multitasking.

Útil para empatizar con los demás. Se ha comprobado también como la meditación ayuda a tener un contacto más personal con personas desconocidas.

Aumenta la tolerancia al dolor. Se observó que con tan solo cuatro días de mindfulness se producían cambios en las estructuras cerebrales asociadas al procesamiento del dolor.

Mejora la memoria y las funciones cognitivas. Sobre todo se ha visto que mejora la memoria de trabajo y el procesamiento visoespacial.

Potencia la aparición de pensamientos positivos. Ayuda a controlar mejor ciertas creencias poco adaptativas y a pensar positivamente.

Mayor autoconocimiento. De nuestro propio cuerpo, nuestras emociones, como sentimos estas emociones corporalmente, que pensamos y como aprendemos a gestionar todo esto.

Y a ti…¿te merece la pena entonces comenzar a meditar?