Скачать или смотреть Растяжка спины и подвижность | Pilates Live

Мягко растяните и укрепите позвоночник, используя эту короткую последовательность упражнений на коврике.

Сложность: Легкая
Продолжительность: 17 минут

Занятие проходит в спокойном темпе, поэтому подходит для большинства уровней подготовки. Мы начинаем занятие сидя, затем переходим к четырёхточечной позе на коленях, затем к позе на животе, а затем к позе на спине. Это занятие можно использовать в качестве отличной утренней растяжки, чтобы подготовиться к новому дню или дополнить другое занятие.

Занятие включает в себя:

Наклоны в стороны сидя и скручивание позвоночника
Скручивание хвоста в четырёхточечной позе на коленях
Скручивание и разгибание
Вращение корпуса
Растяжка в позе ребёнка
Растяжка кобры
Мост
Растяжка рук и ног в противоположных направлениях
Растяжка поясничного отдела позвоночника
Вытягивание корпуса сидя и растяжка русалки
Занятие начинается сидя с наклонов в стороны и скручивания позвоночника для мягкой мобилизации позвоночника. Затем мы переходим к четырёхточечной позе на коленях и мобилизуем поясничный отдел позвоночника, выполняя позу хвоста, а затем удлиняем спину скручиванием и разгибанием. В этом положении мы поворачиваем верхнюю часть спины, прежде чем вытянуться в позе ребёнка.

Затем опускаемся на живот, чтобы вытянуть позвоночник, выполняя растяжку «кобра». Переворачиваясь на спину, продолжаем мобилизацию позвоночника, выполняя упражнение «мостик», а затем немного удлиняемся, выполняя растяжку противоположной руки и ноги. Заминка выполняется с помощью вращения поясницы, а в положении сидя — с помощью вытяжения верхней части тела и растяжки «русалка».

Хотите узнать больше о пилатесе? Присоединяйтесь к нам на https://pilateslive.co.uk/

Facebook:   / pilateslive.co.uk  
Instagram:   / pilateslive_vicky  
Twitter:   / live_pilates