Панические атаки - это внезапное начало сильного беспокойства. Иногда, когда вы беспокоитесь, вы можете чувствовать себя обеспокоенным или нервным. Или вы можете беспокоиться о вещах. Паника бывает разной. У вас возникает прилив сильного страха или физические симптомы, которые возникают внезапно и достигают максимальной интенсивности в течение нескольких минут.
При панической атаке вы испытываете четыре из следующих симптомов. Это определено в 5-м издании «Руководства по диагностике и статистике психических расстройств».
1. Учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение.
2. Потливость.
3. Дрожь или дрожь.
4. Ощущение одышки или удушья.
5. Чувство удушья.
6. Боль или дискомфорт в груди.
7. Тошнота или недомогание в животе.
8. Чувство головокружения, неустойчивости, головокружения или обморока.
9. Озноб или ощущение жара.
10. Онемение или покалывание, которые мы называем паратезиями.
11. Дереализация (чувство нереальности) или деперсонализация.
12. Страх потерять контроль или «сойти с ума».
13. Страх смерти.
У вас могут быть и другие способы проявления беспокойства, например плач или крик, но вам все равно необходимо иметь 4 других симптома.
Паническое расстройство возникает, когда у вас регулярно случаются панические атаки, и это ваша основная проблема. Вы можете попасть туда, где не хотите выходить из дома или находиться среди людей, потому что боитесь панической атаки и невозможности убежать. Но у любого человека могут быть приступы паники или приступы тревоги, но это не является полным паническим расстройством.
Панические атаки могут быть ожидаемыми или неожиданными. Ожидается, когда есть очевидный триггер, например, необходимость выступить публично или ожидание страшной процедуры или опыта. Неожиданные приступы случаются, когда вы спокойны и не можете связать тревогу ни с чем конкретным. Вы даже можете проснуться от сна в приступе паники.
Панические атаки, как правило, длятся недолго, например, несколько минут, но вы можете оставаться в тревоге и беспокойстве гораздо дольше.
Люди, которые более чувствительны к тревоге и ее чувствам, могут быть более уязвимы к приступам паники. Мы называем это телесной бдительностью, когда вы сверхчувствительны к каждому телесному ощущению и беспокоитесь, что ваши физические симптомы являются признаком серьезной физической проблемы. Например, если вы чувствуете сердцебиение, вы не просто думаете об этом, вы зацикливаетесь на том, что находитесь на грани сердечного приступа. Или, если вы чувствуете жар на лице, вы убеждаете, что готовитесь к приступу.
Один из подходов к борьбе с паническими атаками - это посмотреть, как вы думаете о них и что вы делаете из-за них. Люди с тревогой и паникой склонны иметь три вида искаженных мыслей: катастрофические, гадания и поспешные выводы.
Катастрофизация - это когда вы раздуваете ситуацию и сосредотачиваетесь на худшем исходе, исключая меньшие.
Гадание - это предсказание того, что произойдет в будущем. А поспешные выводы - это предположения о конечном результате, не принимая во внимание все.
Типичное поведение при панических атаках:
Выход из ситуации.
Избегание
Правила безопасности
Безопасное поведение может временно улучшить ваше самочувствие, но оно поддерживает паническую реакцию, потому что, когда вы выполняете безопасное поведение, у вас нет возможности проверить, насколько реалистично ваше предположение. И вы не учитесь управлять ситуацией, потому что избегаете с ней справиться.
Вот некоторые из факторов, скрывающих панику. В другом видео я соберу все это вместе и расскажу о немедикаментозных способах справиться с вашей паникой.
Хотите узнать больше о психическом здоровье и самосовершенствовании? На этом канале я обсуждаю такие темы, как биполярное расстройство, большая депрессия, тревожные расстройства, синдром дефицита внимания (СДВГ), отношения и личное развитие / самосовершенствование. Загружаю еженедельно. Если вы не хотите пропустить видео, нажмите здесь, чтобы подписаться. https://goo.gl/DFfT33
Отказ от ответственности: вся информация на этом канале предназначена для образовательных целей и не предназначена для использования в качестве конкретных / личных медицинских рекомендаций от меня к вам. Просмотр видео или получение ответов на комментарии / вопросы не означает установления отношений между врачом и пациентом. Если у вас есть собственный врач, возможно, эти видео помогут вам подготовиться к беседе с врачом.
Информация по комментариям в разработке