Los Mejores EJERCICIOS para PIERNA de CALISTENIA | Basado en Ciencia

En este vídeo te voy a enseñar cómo entrenar pierna sin tener que ir a un gimnasio y sin tener que levantar ningún tipo de peso, basado completamente en evidencia científica.

DESCRIPCIÓN
1. Capítulos
2. Fuentes y Estudios Científicos
3. Créditos
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CAPÍTULOS:
0:00 Introducción
0:10 Cuádriceps (Anatomía Funcional)
0:57 Sentadilla: Técnica
2:22 Sentadilla: Repeticiones
2:57 Sentadilla: Progresiones y Variantes
6:40 Curl Nórdico Invertido y Sentadilla Sissy
8:59 Pike Leg Extensions
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FUENTES Y ESTUDIOS CIENTÍFICOS:
Tabla EMG cuádriceps femoral en diferentes ejercicios
Libro: Powerexplosive. Entrenamiento Eficiente
Cómo afecta la longitud del fémur a la mecánica de la sentadilla
https://bretcontreras.com/how-femur-l...
Intensidad de los Ejercicios
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834...
Gráfica por   / pheasyque  
Activación del Recto Femoral en la Sentadilla
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230...
https://www.researchgate.net/publicat...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27032...
Curl Nórdico Invertido y Sentadilla Sissy
¿Son lesivos?    • ¿Ejercicios Lesivos? | Mensajes simpl...  
https://www.strongerbyscience.com/rev...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30293...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22864...
  / bppnemufhjt  
   • Los Mejores EJERCICIOS para TRÍCEPS d...  
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CRÉDITOS
Animaciones Anatómicas: ‪@MuscleandMotion‬
Pike Leg Lifts:    • The MOST Underrated Exercise You’re N...  

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