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20天饿瘦40斤我每天是怎么度过的饿瘦计划（单纯的分享并不推荐）准备物品食物及营养补充类 • 45 - 60 度温水：用于补充水分，维持基本代谢，不能饮用凉水，以免刺激肠胃，引发小肚子疼

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20天饿瘦40斤我每天是怎么度过的饿瘦计划（单纯的分享并不推荐）
准备物品
食物及营养补充类
• 45 - 60 度温水：用于补充水分，维持基本代谢，不能饮用凉水，以免刺激肠胃，引发小肚子疼、肠胃炎症等慢性疾病，影响上厕所的舒适度。
• 黄精：补充身体因饥饿而损耗的部分元气。
• 蔬菜汁：提供一定营养和水分，但要避免茶和咖啡，因其含咖啡因等成分，会加重失眠症状，不利于身体在饥饿状态下的恢复。
• 巧克力、红牛：第四天洗澡时，因身体糖份基本榨干易出现低血糖，用于预防意外，补充能量。
• 开塞露：若出现便秘情况，可在便秘严重时辅助排便。
• 苏打水：若因胃长期无食物，胃酸分泌导致反酸时，用于平衡胃酸。
• 椰子水或电解质水：第 8、9 天开始，因身体机能受损，可能出现低血糖引发的心悸、头晕等，用于缓解不适，补充身体所需电解质。
• 无糖漱口水：第四天及以后可能出现口臭情况时使用，清洁口腔异味。
精神慰藉类
• 轻松搞笑的短视频：提前下载好一些幽默诙谐、能让人开怀大笑的短视频，在感觉饥饿或者情绪低落时，通过观看转移注意力，缓解因饥饿带来的烦躁情绪。
• 温馨治愈的电视剧或动漫：储备几部情节轻松、温暖有爱的电视剧或动漫，闲暇时观看，沉浸其中，帮助忘却饥饿感，调节自身情绪状态。
• 趣味十足的手机游戏：比如消消乐、解谜类等简单易上手的小游戏，当饥饿感来袭或者心情不佳时，玩一玩游戏，分散对食物的注意力，让自己从不良情绪和饥饿感中暂时解脱出来。
#减肥 #焦虑 #减肥经验分享

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