Скачать или смотреть 【永久保存版】焼くまで5分超簡単♪確実に痩せる！低糖質ベーグル/粉砕不要でふんわりもっちり♪オートミールベーグルの作り方/ダイエット中の最強パンレシピ【糖質制限】

52kg→39kg(-13kg)に減量した私の、食べて痩せるおうちごはんを紹介👩🏻‍🍳　
今回はオートミールの【ベーグル】をご紹介🥯
発酵や茹でるなど面倒な工程は一切なく、
ただ材料入れたら混ぜるだけ♪焼くまでたったの5分です👌
ですが、まるで手間暇かけて作ったかのようなふっくらもっちりしっとり感♡
素朴な甘みで本当に美味しいベーグルに仕上がります😌♬
オートミールは粉砕不要なのもこだわりポイント✨
アレンジも自由自在で、プレーンのレシピに好きな具を加えていくだけ♪ 私はカボチャがお気に入り♡

ダイエット中も罪悪感なしにふわもちっ！ベーグルを思いっきり楽しんでね🍞


材料(直径9㎝高さ3㎝程のサイズ1個分)
・オートミール(粉末orクイック) 17g
・アーモンドプードル　8g
・おからパウダー(微粒子タイプ) 5g
・オオバコ(サイリウム) 6g
・ラカント(砂糖) 7g ←プレーンの場合
(6〜15g)←アレンジの場合はこの範囲で甘さを調整。
・塩　ひとつまみ
・ベーキングパウダー　3g
・溶き卵　20g
・プレーンヨーグルト(無糖) 35g
・水　10g

※ラカント(砂糖)の目安量
・プレーン　7g
・おかず系のベーグルサンド　6g
・デザート系のベーグルサンド　7〜8g
・おかず系アレンジ6〜8g
・デザート系アレンジ10〜15g
ベーグルの種類によって調整して下さい👌

⭐️レシピのポイントと追求
①焼き時間は数によって異なります。
・1〜2個　180のオーブンで18〜20分
・3個以上 180度のオーブンで23分

②ベーキングパウダーが入っているため、混ぜ終わったらなるべく直ぐに成形して焼いてね！

③プレーンヨーグルトはホエー(水分)はなるべく避けながら加えてね！

④作業に取り掛かる前にオーブンを180度に予熱しておく。

⑤成形する際は手は水で濡らすと、表面綺麗で手にもくっついてこないです！

⑦食べる前にレンジで20〜30秒温め直すと焼きたてのようなふんわり感が再復活します！

⑥ 保存期間
・冷蔵庫で3日
・冷凍庫で3週間(ラップに包む)

⭐️アレンジ自由自在
⭐︎プレーンの生地に材料を足すだけでOK!!ラカント(砂糖)の量だけ調整してね！
⭐︎基本的に何を入れても美味しく決まります！
⭐︎あんこやジャムを中に包んでも👌
・ココア、アールグレイ、ナッツ、チョコチップ、ドライフルーツ、抹茶、すりごま、いりごま、シナモンなどスパイス系などなど...♡
・りんごの甘煮、ブルーベリー、マロン、チーズ、オリーブの実、ベーコン、ハム、コーンなどなど...♪

⭐️栄養計算
1個分　
179Kcal 、糖質12.8g、脂質4.8g、たんぱく質8.6g、食物繊維10.2g


★オススメ動画
【おからのふわもちポンデケージョ】
   • 【永久保存版】簡単！焼くまで5分！もちもち食感が最高♪低糖質ポンデケージョ/卵、片栗...  

【痩せる!パニーニ】

   • 【永久保存版】３分で簡単!混ぜるだけ！低糖質&ヘルシーなもちもちパン/痩せる!本格パ...  

【痩せる！フライパンキッシュ】

   • 【痩せる】パイ、生クリーム、小麦不使用の世界１手軽な濃厚キッシュ/なめらかしっとり!...  

【痩せる！もんじゃ焼き】
   • 【糖質オフ】簡単&ヘルシー！絶品ふわとろ♡明太チーズもんじゃ/小麦不使用！オートミー...  

【痩せる！ケークサレ】
   • 【糖質オフ】3分で簡単！オートミールで栄養満点お食事ケーキ/朝食にも♪しっとりほわっ...  

【痩せる！サクサクとんかつ】
   • 【糖質オフ】揚げない簡単！ダイエット中のサクサクとんかつ/グルテンフリー&ノンオイル...  

【痩せる！おからのもちもち生パスタ】
   • 【低糖質】3分で簡単すぎ！痩せるもちもち生パスタ/明太クリームレシピ/おから麺で罪悪...  

【痩せる！オートミールパン】
   • 【永久保存版】簡単！混ぜるだけ！低糖質&ヘルシーなふわもちパン/基本のオートミールパ...  

【痩せる！おからスコーン】
   • 【永久保存版】5分で簡単！低糖質！痩せるおからスコーン/トースターOK！サクふわ食感...  


【お願い】
自分自身楽しく動画投稿して、見てくださる方にも楽しんで頂けるチャンネルでありたいと思っているので、不快なコメントに対しては削除とブロックさせて頂きます。
ご理解よろしくお願いします。


#粉砕不要 #簡単レシピ#低糖質　#ダイエット#ノンオイル
#ダイエットスイーツ#罪悪感ゼロ#低糖質スイーツ
#糖質オフ#糖質制限#ロカボ#低GI#糖質オフレシピ#糖質オフ料理#糖質オフメニュー#糖質オフ生活#糖質オフダイエット#低糖質レシピ#低糖質料理#低糖質生活#低糖質ダイエット#糖質制限ダイエット#糖質制限レシピ#糖質制限メニュー#ロカボダイエット#低gi#低GIレシピ#ダイエットレシピ#ダイエット料理#ダイエットメニュー#ダイエット生活#減量レシピ#減量料理#高タンパク#高タンパクレシピ#低糖質高タンパク#低脂質#ノンオイル#ローファット#ローファットダイエット#ローファットレシピ#ヘルシー料理#ヘルシーレシピ#ダイエットごはん#痩せるレシピ#痩せる料理#痩せる#食べて痩せる#超活#腸活ダイエット#腸活レシピ#太らないレシピ#太らない料理#罪悪感ゼロ#グルテンフリー#簡単#簡単レシピ#簡単料理#おうちごはん#おうちカフェ#おうち時間#自炊生活#作り置き#痩せる食生活#ベーグル#ベーグルレシピ#ベーグルサンド#オートミールスイーツ#豆腐ダイエット#低糖質ベーグル#手作りベーグル#パン作り#オートミール# オートミールレシピ#パンの作り方#パンレシピ#オートミールパンレシピ#手作り#手作りパン#手作りスイーツ#ベーグル作り方#ダイエットベーグル#ダイエット料理#低糖質パンレシピ#ヘルシーレシピ#ヘルシースイーツ#低糖質レシピ#低糖質スイーツ#低糖質お菓子#痩せるスイーツ#太らないスイーツ#太らないおやつ#無添加#健康#健康レシピ#健康料理#砂糖不使用#小麦不使用#小麦粉不使用#グルテンフリー#栄養満点#オオバコ#サイリウム#オオバコレシピ#サイリウムレシピ#簡単