Скачать или смотреть 【永久保存版】低糖質&ヘルシーすぎ！ダイエット中大活躍!!しっとりもちもちなトルティーヤ生地/オートミールは粉砕不要♪焼くまで5分の超簡単レシピ【オートミールトルティーヤの作り方】

52kg→39kg(-13kg)に減量した私の、食べて痩せるおうちごはんを紹介👩🏻‍🍳　
今回は、オートミールで『トルティーヤ生地』をご紹介♬🌮
低糖質食材のみで作るのでダイエット中に大活躍すること間違いなし♪
しっとりもちもち食感で一度食べたらハマってしまうことお約束します😊
作り方も簡単で焼くまで5分足らずで作れます👌🏻
ベーシックな味わいで何を包んでも美味しいので是非、色んなトルティーヤを楽しんでください❣️


材料(20㎝丸型1枚分or15㎝丸型2枚分)
オートミール(クイックor粉末)　25g
おからパウダー(微粒子) 5g
ラカント(砂糖代用可能) 5g
塩　ひとつまみ
オオバコ(サイリウム) 2g 　
水　50g

🌟レシピの追記&ポイント
①完成のビジュアルをイメージして生地を伸ばしてください。
・目安▶︎厚み１〜1.5㎜、20㎝の丸型
※2当分にした場合15㎝の丸型が２つ作れます！

②焼きすぎると、しっとりもちもち感が損なわれてしまいます。
・弱めの中火で片面4分、もう片面は2分を目安に生地を焼いてください♪
ところどころに焼き色がつけばひっくり返すサインです！

③冷めても固くならないので、お弁当やピクニックにもピッタリ

④アレンジは色々‼︎ ベーシックな味わいなので、どんな具を挟んでも美味しいです♪


🌟保存期間
・冷蔵庫　翌日まで
・冷凍庫　3週間
※ラップに包んで保存する

🌟温め方
レンジで20〜30秒程温めてから、
トースターで焦げないように2分程温める
※もしくはフライパンに戻して温める

🌟 栄養計算
・全量(約20㎝1枚分)
【105Kcal、糖質15.3g、タンパク質4.6g、脂質2g、食物繊維6.4g】

・全量を2当分にした1枚分(約15㎝丸型1枚)
【53Kcal、糖質7.7g、タンパク質2.3g、脂質1g、食物繊維3.2g】


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