ПЕРФЕКЦИОНИЗМ: как себе помочь?

Перфекционизм - стремление к совершенству. Убеждение, что идеал может и должен быть достигнут; что несовершенный результат работы не имеет права на существование.

Текстовый и бОлее подробный вариант изложения этой темы: https://www.b17.ru/article/perfection...

Таймкоды:
00:00 Что такое перфекционизм. Виды перфекционизма. Замкнутый круг перфекциониста.
10:49 Откуда он берется?
12:26 Зачем что-то менять? О мотивации.
20:40 Как убрать перфекционизм?
1. Поиск убеждений и правил. Когнитивная реструктуризация. Понижение стандартов.
2. Новые действия. Экспозиция.
+ много других важных дополнений внутри видео.

1) Опросники:
Многомерная шкала перфекционизма Хьюитта: https://iyaroslav.ru/test/test-na-per... шкала перфекционизма Фроста, FMPS: https://psytests.org/trait/fmps-run.html

2) Книги по самопомощи на эту тему:
Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход | Мартин Шэрон
Не пытайтесь сделать все идеально. Стратегии борьбы с перфекционизмом | Свинсон Ричард П., Энтони Мартин М.Перфекционизм: как покончить с прокрастинацией, научиться принимать себя и достигать поставленных целей | Тейлор Н.

3) Важные мысли, которые желательно перечитывать почаще:
- Не всегда то, что вы делаете, будет так же оцениваться другими. Не факт, что люди будут оценивать ваш результат так, как вы. У каждого человека свой стандарт.
- Просить о помощи - нормально!
- Ошибаться - нормально! Мы не можем научиться, если не совершим ошибку. Ошибки - ценный опыт. Разрешайте ошибаться и другим, и себе.
- Невозможно успеть все! Что сейчас важнее?
- Сделанное лучше идеального. Идеал недостижим.
- Не обязательно быть совершенным в чем-то, чтобы получить от этого удовольствие.
- Не факт, что вы испытаете счастье, если будете стремиться к совершенству.
- Вы когда-нибудь думали о том, что, возможно, вы достигли успеха НЕСМОТРЯ на перфекционизм, а не благодаря ему?

4) Вопросы к правилам (долженствованиям):
1. Как эта установка влияет на мою жизнь?
- Какие выгоды от нее получаю? Какие ее преимущества? От чего она меня защищает?
- Какую цену я плачу, следуя этой установки? Какие ее недостатки? Как вредит?
2. Откуда взялась у меня эта установка?
3. Соответствует ли эта установка реальности? Почему должно быть так?
4. Применима ли она для всех ? К другим я применяю такой же стандарт?
5. К каким возможным последствиям в будущем она может привести? (Работа/учеба/отношения и тд)
6. Подумайте о том, какой жизнью вы хотели бы жить? Что иметь? Чем заниматься? С кем общаться? И теперь спросите себя: «Помогает ли мне в этом моя установка? Или стоит ее пересмотреть и создать бОлее гибкую и рациональную?»
7. Сформулируйте новую установку, чтобы она звучала как ПРЕДПОЧТЕНИЕ, а не жесткое указание. Чтобы она помогала, а не мешала вам. Замените «Я должна/должен» на «Мне хотелось бы», «Было бы здорово, если…».
_______________________________________________________
♥ Много интересного есть в telegram, поэтому жду вас в гости: https://t.me/pavlova_therapy
– Почта для связи: [email protected]
– Группа ВК: https://vk.com/pavlova_public
– B17: https://www.b17.ru/pavlova_therapy/
– Запись на консультацию: https://taplink.cc/pavlova.therapy

Поддержать развитие канала:
https://www.donationalerts.com/r/ria_...
4100111783426722 (Юмани)
2202 2068 4006 2553 (Сбер)
Спасибо вам!