Скачать или смотреть SUPER RUTINA PARA PIERNAS MÁS GRANDES Y BONITAS | Develop Beautiful and Bigger Legs

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RUTINA COMPLETA de para DESARROLLAR tus PIERNAS y QUE LUZCAN BONITAS - IMPORTANTE IR SUBIENDO el PESO en CADA SERIE Y APLICAR BUENA TÉCNICA DE EJECUCIÓN para evitar lesiones en la espalda.

PAUTAS A SEGUIR:
✅ Calienta ANTES y estírate DESPUÉS de hacer la rutina
✅ Descanso entre EJERCICIOS: 1 – 2 MIN.
✅ Descanso entre SERIES: 25 – 30 SEG.
✅ Sube el peso en c/serie (peso que controles)

🔴 RUTINA DE EJERCICIOS

1- EXTENSIONES EN MÁQUINA
5 SERIES entre 10 y 20 REP.

2- SENTADILLA HACK
4 SERIES de 20 - 10 - 10 – 10 (drop set) REP.

3- SENTADILLA FRONTAL CON BARRA FIJA
5 SERIES de 10 REP.

4- BISERIE x 3 VECES
PULSOS DE ZANCADA CON BARRA 10 REP. C/PIERNA
SALTO ESTÁTICO POSICIÓN ZANCADA entre 5 y 7 REP.

5- PRESS DE PIERNA
3 SERIES de 10 + 10 REP.

6- BISERIE x 3 VECES
FEMORAL SENTADO 10 REP.
FEMORAL DEPIE ALTERNO 10 REP. C/PIERNA

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-Créditos: Olena Starodubets: Síguela en su canal https://goo.gl/42m5xZ
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