-31 кг/👌Вкусный и сытный рацион на 1300к👍/ Тарелочки для удержания веса🥗/ Худеем вместе😊

#какпохудеть #захотелапохудела #пп #похудение #dietfood #интервальноеголодание #ппрецепты #похудениеженщинам #компульсивноепереедание #diet #худеемвместе #худеюсбольшоговеса #худеемвкусно #беларусь

Для сотрудничства:
[email protected]

https://vk.com/id65237530

Завтрак: к 287 б 25 ж 16 у 13
Для хлеба
1 яйцо
3ст.л. кефир
14 г цельнозерновая мука
5 г льняная мука
щепотка разрыхлителя
соль, специи по вкусу.
Начинка:
30 г сыр творожный
30 г огурец
50 г тунец в собственном соку.

Обед:
Тушеное филе с сыром на 100гр к 110, б 14,7 ж 3,9 у 2,9
10 г растительное масло
85 г лук
390 г куриное филе
60г греческий йогурт
10г кукурузный крахмал
50 г сыр сулугуни
соль, специи по вкусу

Макароны из тв.с.п. на 100 гр к 120 б 3 ж 0 у 23

Салат к 120 б 3 ж 9 у 6
60г салат айсберг
35г болгарский перец
55г огурец
50г сметана 15%
соль, специи по вкусу

Омлет с шампиньонами к 363 б 26 ж 29 у 2
5г масло растительное
100г шампиньоны
2 яйца
45г сыр сулугуни
соль по вкусу

Перекус к 223 б 8 ж 6 у 35
1 банан
200г кефир 2,5%


ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
К 1278
Б 88
Ж 75
У 83