Скачать или смотреть [키큰녀 상체루틴 9가지!] 벤치와 덤벨만 있어도 운동 가능!👍 세부에서 한 운동은 더 맛있었다...

#여름 #휴가 #exercise

세부로 여름휴가 가서 운동도 놓지 않고 했어요~!
그런데. 생각보다 열악했던 헬스장...
벤치랑 덤벨만 있어도 할 수 있는 상체루틴 담아왔어요❤️

9가지운동 2세트씩 같이 운동 해주세요~~
주말운동도 키큰녀루틴과 함께해요:)

챕터
---------------------------------
00:00 Intro
00:21 Warm Up
00:49 Shoulder Stretch 1
01:30 Shoulder Stretch 2
02:12 Shoulder Stretch 3
03:12 Shoulder Stretch 1 - 2set
03:53 Shoulder Stretch 2 - 2set
04:35 Shoulder Stretch 3 - 2set
05:44 Side Lateral Raise
06:26 Front Lateral Raise
07:32 Side Lateral Raise - 2set
08:14 Front Lateral Raise - 2set
09:17 Incline Dumbbell Press
10:20 Shoulder Press
11:24 Incline Dumbbell Press - 2set
12:32 Shoulder Press - 2set
13:37 Two Arm Dumbbell Extension
14:42 Dumbbell Curl
15:48 Two Arm Dumbbell Extension - 2set
16:55 Dumbbell Curl - 2set
17:38 Outro

퍼스널트레이너 10년차
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA (스포츠영양학코치)
문화체육관광부 - 생활체육지도사 3급
사단법인 한국필라테스 매트&소도구
심폐소생술 및 AED 교육이수
Spine & Posture Sn 재활의학 교육이수
2019 데상트 터프러너스 코치
전) 압구정 리더스짐 시니어3년
전) 압구정 제이퍼스널트레이닝 트레이너4년
전) 핏블리부천점 트레이너
전) 힙서울 온라인강사
현) 클래스101 온라인강사