อาหาร 3 ชนิด สำหรับการลดไขมันหน้าท้อง & สร้างซิกแพคให้เห็นชัดขึ้น

เพื่อนๆยังสงสัยอยู่ไหมครับว่า ถ้าเราอยากจะลดไขมันหน้าท้องให้เร็วขึ้น และสร้างซิกแพคให้ชัดขึ้น ภายใน 3-6 เดือน เราควรเน้นกินอาหารประเภทไหนเป็นหลัก

เช่น เราควรกินเมล็ดเจียมากขึ้น ดื่มชาเขียวและกาแฟบ่อยขึ้น หรือว่าควรกินแค่โปรตีนจากพืชเท่านั้นหรือเปล่า เป็นต้น

ประเด็น คือ ในการลดไขมันหน้าท้องให้ได้ผล โดยไม่เสี่ยงที่จะโยโย่ ระบบเผาผลาญพัง และฮอร์โมนมีปัญหา จนประจำเดือนขาด และผมร่วงด้วย

เราจำเป็นจะต้องเริ่มปรับการไดเอทให้ดีขึ้น เพื่อที่

เราจะสามารถกินอาหารน้อยลง หรือมี Calorie Deficit โดยไม่หิวทรมานเกินไป และไดเอทได้ดีต่อเนื่อง
ร่างกายเราได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ เพื่อการทำงานของระบบเผาผลาญที่ดี ระดับฮอร์โมนที่เหมาะสม และความแข็งแรงที่มากขึ้น เป็นต้น

สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะมาแนะนำ อาหาร 3 ประเภท ที่จะช่วยให้เราลดไขมันหน้าท้องได้ดี และสร้างซิกแพคได้เร็วขึ้น และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ

อาหาร 3 ประเภท ที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง & สร้างซิกแพคได้เร็วขึ้น

แน่นอนครับว่า การมีไขมันหน้าท้องเยอะเกินไป หรือการที่เราไม่สามารถสร้างซิกแพคให้ตัวเองภูมิใจได้สักที อาจจะทำให้เพื่อนๆรู้สึกเครียด และไม่มั่นใจเวลามีไขมันเป็นก้อนๆ หรือพุงปลิ้น เพราะใส่เสื้อผ้าไม่สวย โดยเฉพาะชุดว่ายน้ำ หรือเสื้อเอวลอย เป็นต้น

รู้ไหมครับว่า จริงๆแล้วทุกคนจะมีซิกแพคสวยๆอยู่แล้ว แค่ตอนนี้ คนส่วนใหญ่จะมีไขมันหน้าท้องเยอะเกินไป จนทำให้ไขมันไปบังซิกแพคไว้หมดนั่นเอง

ก่อนอื่นนะครับ ในการที่จะลดไขมันในร่างกายให้ได้ผล คุณภาพและปริมาณอาหารที่เรากินจะเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด และสำหรับการออกกำลังกาย เราจะไม่สามารถเล่นท่า Plank หรือท่าเล่นหน้าท้องอื่นๆ แล้วจะลดไขมันหน้าท้องได้เลย หรือ Spot Reduction ไม่ได้ผลแม้แต่นิดเดียวครับ

ดังนั้น สิ่งสำคัญอันดับแรก คือ ไม่ว่าตอนนี้หุ่นเราจะเป็นคนอ้วน หรือมีไขมันในร่างกายมีไขมนเยอะ หรือมีหุ่นแบบ Skinny fat นั่นคือ เป็นคนผอม ไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ แต่มีไขมันช่วงเอว และไขมันหน้าท้องเยอะ

เราจะต้องเริ่มออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนไปพร้อมกันทั่วร่างกาย แล้วค่อยเพิ่มความแข็งแรงของปอดและหัวใจ และความสามารถในการเอาออกซิเจนไปเบิร์นไขมัน ด้วยการเล่นคาร์ดิโอ เช่น HIIT Cardio การเดินเร็ว หรือว่ายน้ำ เป็นต้น

เรามาดูกันครับว่า มีอาหารประเภทไหนบ้างที่เราครวกินมากขึ้น เพื่อลดไขมันหน้าท้อง และสร้างซิกแพคให้เราดีใจ

1. อาหารที่ให้พลังงานแคลอรี่ต่ำ แต่มีสารอาหารสูง (Low-Calorie Density)

ก่อนอื่นเพื่อนๆผู้หญิงจะสังเกตว่า ร่างกายเราจะชอบสะสมไขมันไว้ตามส่วนต่างๆ โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง ไขมันที่สะโพก และไขมันที่ต้นขา เพราะว่า ผู้หญิงจะมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชาย เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ และการให้นมลูก

ทีนี้ ถ้าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีมากเกินไป นอกจากมันจะทำให้เราไม่มั่นใจแล้ว ไขมันหน้าท้องหรือไขมันในช่องท้อง อาจจะทำให้ผู้หญิงมีลูกยาก และเสี่ยงมีปัญหาสุขภาพด้วย เช่น โรค PCOS (Polycystic ovary syndrome) เป็นต้น

ดังนั้น เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสำหรับผู้หญิง ไม่ควรลดลงต่ำกว่า 16-17% และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำกว่า 25% ก็จะถือว่าเริ่มมีหุ่นที่ลีน และสุขภาพแข็งแรงมากๆแล้วครับ

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/43BLzqG
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก