Мен қалай арықтадым.Как я похудела на 24 кг?Моя история и советы.Секреты моего похудения.До и после.

Мен қалай арықтадым?
Менің до и после суреттерімді көре аласыздар видеода (ешкімге көрсетпеген суреттерім😅)
⠀
Тамақтану режимі:
⠀
*Таңғы ас:
07.00-09.00 аралығы
⠀
Жүрек жалғау:
10.00-11.00 аралығы
⠀
Түскі ас:
13.00-14.00 аралығы
⠀
Полдник(екінші жүрек жалғау):
16.00-17.00 аралығы
⠀
Кешкі ас:
19.00-20.00 аралығы
⠀
Әр тамақтану арасы 2,5 -3 сағат арасы болуы тиіс. Күніне 5-6 рет тамақтанамыз. Әр тамақтану 200-250 гр арасы болуы керек. Біздің асқазан 500 гр тамақтануға үйренгендіктен тойымдылық сезімін байқамаймыз. Жәймен асқазан кішірейтеміз осылай. 3/1 бөлігі ас, бір бөлігі су, бір бөлігі бос болуы тиіс. Соңғы асыңыз ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын болуы тиіс. Қатты қарын ашқаннан қорқыңыздар,әйтпесе артық тамақтанып қоюыңыз мүмкін.
#похудение #айнагулжаманбай #артықсалмақ #арықтау #пп #история #похудетьна10кг #похудетьбыстро #какпохудеть #ппрецепты #ппрецепт #худеемвместе #худею #худеюнаканале #худейбыстрей #худейонлайн #қазақша #қазақшарецепт #қазақстандағыәңгімелер