Скачать или смотреть Πρωτεΐνη - Ο Απόλυτος Οδηγός

Σε αυτό το βίντεο θα δούμε πόση πρωτεΐνη χρείαζεται την ημέρα για μέγιστη μυϊκή υπερτροφία και δύναμη.

Τα συμπεράσματα βασίζονται πάνω σε έρευνες.

Έρευνες:

Ημερήσια Ποσότητα 1.6g/kg
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698...

100g απορρόφηση ανά γεύμα
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38118...

Ίσος χωρισμός της πρωτεΐνης σε 3 γεύματα
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32321...

Παμφάγοι και vegans με ίση ποσότητα πρωτεΐνης
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33599...

Μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση σε vegan πρωτεΐνη
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36170...

Αναβολικό Παράθυρο
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23360...

Υψηλές δόσεις πρωτεΐνης σε υγιείς άτομα
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26500...

Κεφάλαια
0:00 Εισαγωγή
0:15 Ημερήσια Ποσότητα
1:30 Απορρόφηση ανά γεύμα
2:01 Ιδανική Ποσότητα ανά γεύμα
2:41 Καλύτερες πηγές πρωτεΐνης
3:59 Πρωτεΐνη μετά την προπόνηση;
4:42 Είναι ασφαλής;
5:04 Συμπέρασμα