【腎臓を改善したい人必見】腎臓がみるみる強くなる人だけがやっている10個の健康習慣（慢性腎臓病・糖尿病・クレアチニン）

あなたの腎臓は大丈夫ですか？ 慢性腎臓病は自覚症状が出にくく、気づかないうちに進行してしまう怖い病気です。
腎機能が低下すると、透析が必要になるだけでなく、糖尿病、高血圧、脳梗塞などのリスクも高まります。
今の生活習慣を見直し、腎臓に良い生活を送り、健康寿命を伸ばしましょう！

この動画では、腎臓が強くなるための10個の健康習慣を、分かりやすく解説します。
毎日の生活に取り入れやすいものばかりなので、今日から実践してみましょう！

腎臓が強くなる10個の健康習慣

水分をしっかり摂る：腎臓は血液をろ過する臓器。水分不足は腎臓の機能低下に繋がります。

バランスの良い食事：塩分、タンパク質、カリウムなどを適切に摂りましょう。特に、加工食品、インスタント食品は腎臓に負担をかけやすいので控えめに。

適度な運動：ウォーキングなどの有酸素運動は、血圧や血糖値のコントロールに効果的。腎機能の維持にも繋がります。

十分な睡眠：睡眠不足は自律神経の乱れに繋がり、腎機能にも悪影響。質の良い睡眠を心がけましょう。

ストレスを溜めない：ストレスは腎臓の大敵。リラックスできる時間を作る、趣味を持つなど、ストレス発散方法を見つけましょう。

禁煙：喫煙は腎臓の血管を傷つけ、機能を低下させます。禁煙は腎臓を守るための重要な習慣です。

定期的な健康診断：慢性腎臓病は初期症状がないため、定期的な健康診断で早期発見、早期治療が大切です。クレアチニン、eGFRなどの数値をチェックしましょう。

血圧管理：高血圧は腎臓病の進行を早めます。減塩、適度な運動などで血圧をコントロールしましょう。

血糖値管理：糖尿病は腎臓病の最大の原因。バランスの良い食事、運動などで血糖値をコントロールしましょう。

薬の飲み忘れに注意：医師から処方された薬は、きちんと飲み続けることが大切です。飲み忘れを防ぐ工夫をしましょう。

これらの習慣を継続することで、腎臓病の予防、改善に繋がります。
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動画の見直したい人
00:00 - 01:04

日本の国民皆保険制度が破綻すると、高額な医療費（年間500万円以上）がかかる可能性。
高齢化や医療技術の進歩に伴い、医療費負担が増加している。
自分の体を自分で守る重要性について警鐘を鳴らす。
01:04 - 02:05

高齢化や少子化が進む中で、国民皆保険が維持できなくなる可能性。
将来的なリスクに備え、自身の健康管理の重要性を強調。
02:05 - 03:03

腎機能低下が進むと高額な医療費がかかるリスク。
健康診断でeGFRが低下していても特に指導がないケースが多いが、放置すると透析に至る可能性がある。
03:03 - 03:42

腎臓に良い生活習慣を取り入れることで、血糖値・血圧・肥満なども改善する可能性がある。
看護師ざきの指導で成果が出た例（血糖値や体重の改善）を紹介。
03:42 - 04:45

【腎臓を守る習慣1】適切な水分摂取。
1日2L以上の水を飲む必要はない。体重×35ml-1Lが適量の目安。
過剰な水分摂取は腎臓に負担をかける可能性がある。
04:45 - 05:47

【腎臓を守る習慣2】甘い飲み物をやめる。
コーラやジュースなどの甘い飲み物は肥満や血糖値上昇に繋がり、腎臓に悪影響を与える。
水やお茶を基本に。
05:47 - 06:45

【腎臓を守る習慣3】外食時のメニューを把握。
外食で塩分や糖質を抑える工夫が必要。
定食や野菜を先に食べる、味噌汁を半分にするなどの方法を紹介。
06:45 - 08:35

【腎臓を守る習慣4】「○○ファースト」。
メカブファースト、大豆ファースト、ヨーグルトファースト、ベジファーストの重要性。
食後の血糖値対策として食事の順番を工夫することが有効。
08:35 - 10:38

【腎臓を守る習慣5】朝の食事は40回噛む。
噛む回数を増やすことで血糖値の上昇を緩やかにできる。
噛む習慣を身につける工夫を提案。
10:38 - 12:30

【腎臓を守る習慣6】寝る前にスマホを見ない。
ブルーライトが睡眠の質を低下させるため、寝る2時間前にはスマホをやめるべき。
腎機能低下と睡眠不足の負のスパイラルについて説明。
12:30 - 13:27

【腎臓を守る習慣7】食後にダラダラ寝るのをやめる。
食後の血糖値上昇が高血糖や肥満の原因になる。
食後の軽い運動が推奨される。
13:27 - 16:09

【腎臓を守る習慣8】便秘や下痢を改善する。
腸内環境が腎臓に影響を及ぼすため、腸内環境を整えることが重要。
野菜や発酵食品を摂取し、腸内バリア機能を高める。
16:09 - 18:01

【腎臓を守る習慣9】不安を解消できる環境に身を置く。
不安を抱え込まず、信頼できる人に相談することが大切。
自己流ではなく、専門家のアドバイスを受ける重要性を説明。
18:01 - 20:57

【腎臓を守る習慣10】自己流の健康法をやめる。
健康法は個々の体質や状況に合わせる必要がある。
カロリー管理、PFCバランス、食事の順番など基本を重視することが重要。
20:57 - 22:49

腎臓健康習慣を取り入れることの重要性を再確認。
看護師ざきの個別相談や公式LINEでの無料相談を案内。
22:49 - 23:43

悩むより行動することの大切さを強調。
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