Utthita Marichyasana _ Tư thế kéo giãn chân và thân trên mạnh mẽ

#YogawithLam #IyengarYoga
#LamsStudio
#basic #forbeginners
#yogacoban #yogatrilieu #yogaphuchoi

- - - - - - - - - - - - - - -
Thế tập cải biên của tư thế truyền thống được thực hiện trong lúc tựa vào tường và kèm theo một chiếc ghế cao ngang đùi. Asana này tác động tới các cơ bắp quanh cột sống và các dây chằng là những nơi ít được tác động tới trong cuộc sống thường ngày. Các dụng cụ nâng đỡ cho phép bạn xoay người mà không cần ráng sức.

Hiệu quả:
- Giảm sự cứng đờ ở cổ và vai.
- Chỉnh thẳng cột sống và làm cho nó mềm dẻo.
- Giảm cơn đau ở lưng dưới, hông và xương cụt.
- Ngăn ngừa hiện tượng cơ chân bị rút lại do tuổi tác.
- Ngừa chứng đau hông.
- Chữa bệnh khó tiêu.
- Giảm chứng đầy hơi.

A modified posture of the traditional posture is performed while leaning against the wall and accompanied by a chair. This asana affects the muscles around the spine and the ligaments which are less affected in everyday life. The props allow you to turn around without exertion.

Benefits:
- Reduce stiffness in the neck and shoulders.
- Straighten the spine and make it flexible.
- Reduce pain in the lower back, hips and coccyx.
- Prevent leg muscle shrinkage due to age.
- Prevent hip pain.
- Treatment of indigestion.
- Reduce flatulence.


#FromLamsStudiowithLove
- - - - - - - - - - - - - - -

♥️ SUBSCRIBE to the IYL channel for free yoga videos every day and to support high-quality yoga for all! ♥️
   / @iyengaryoga_lamsstudio4980  

More at:
Instagram:   / ashtanga_mrslam  
Facebook:   / colam.littleforest  
Facebook Page:   / iyengaryogalamsstudio  
- - - - - - - - - - - - - - -
IYL recommends that you consult your physician regarding the applicability of any recommendations and follow all safety instructions before beginning any exercise program. When participating in any exercise of exercise program, you agree that you do at your own risk, are voluntarily participating in these activities, assume all risk of injury to your self.