FASZIENTRAINING: 7 Übungen mit der Faszienrolle für Wade, Knie & Rücken | Ergänzung zum Lauftraining

FASZIENTRAINING: 7 Übungen mit der Faszienrolle für Wade, Knie & Rücken | Ergänzung zum Lauftraining

Viele haben uns nach Übungen mit der Blackroll und der Faszienrolle gefragt. Heute kommt endlich unser Video dazu. Die Faszienrolle ist der ideale Partner, um dich von lästigen Schmerzen im Rückenbereich, in der Wade oder auch im Knie zu befreien. Ich zeige dir hier sieben Übungen, wie du deine Verklebungen der Faszien in den Griff bekommst. Der Fokus liegt dabei auf Beschwerden der Wade, des Knies (z.B. Runner's Knee) und des Rückens. Gerade für Läuferinnen und Läufer bildet das Faszientraining die perfekte Ergänzung zum Lauftraining. Das Ausrollen auf der Blackroll oder anderen Faszienrollen hilft dem Bindegewebe dabei wieder geschmeidig, flexibel und elastisch zu werden. Nach einem anstrengenden Lauftraining oder einer Intervalleinheit helfen die Übungen mit der Faszienrolle deinem Körper bei der Regeneration. Neben Übungen zur Rumpfstabilität und Verbesserung deiner Lauftechnik ein wichtiger Teil für deine nächste Bestzeit. Mit dabei sind Übungen für Fußsohle, Wade und den Oberschenkel.

Intro: 00:00 - 00:21
Theorie Faszie: 00:21 - 01:29
Ziele Faszientraining: 01:29 - 02:57
Auswahl Blackroll: 02:57 - 04:01
Fußsohle: 04:01 - 06:02
Wade: 06:02 - 08:00
Hinterer Oberschenkel: 08:00 - 08:53
Gesäß: 08:53 - 10:17
Äußerer Oberschenkel: 10:17 - 11:50
Vorderer Oberschenkel: 11:50 - 12:46
Innerer Oberschenkel: 12:46 - 14:55
Outro: 14:55 - 16:15

Mit diesen 7 Übungen machst du dein Bindegewebe dank der Faszienrolle wieder flexibel und löst Verklebungen. Schmerzen adé.

Falls Du Anregungen hast, teile uns das gerne in den Kommentaren mit. Wir freuen uns auf dein Feedback.

Danke fürs Zuschauen. Mehr Übungsvideos folgen. So könnt ihr euer Lauftraining deutlich effizienter gestalten und aus Euch das Beste rausholen.

Euer Laufcoach und Lauftrainer - Jens Neddermeyer.

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