Скачать или смотреть 【医師監修】転ばない体をつくる！おうちで座ってできる10分体操｜認知症、介護予防◎

「ハピリハch」では、医師監修のもと、安全で効果的な介護予防・リハビリ体操を配信中！🏋️‍♂️✨

ご自宅やデイサービス等で、楽しく運動を続けられる動画をお届けしています！
________________________________________

🎥【動画内容】
座ったままできる介護予防体操②（しっかり10分/17種目）💪✨
筋トレとストレッチを組み合わせることで筋肉と柔軟性がバランスよく向上。
肩こりや腰痛の予防や改善、姿勢の維持、日常生活での動作が楽になります。😊
________________________________________

📋 今回のメニュー
【17種目】
１．呼吸
２．肩回し（肩周りストレッチ）
３．手を組んで前（背中ストレッチ）
４．胸開き（胸のストレッチ）
５．左脚前上体倒し（脚裏ストレッチ）
６．右脚前上体倒し（脚裏ストレッチ）
７．腕を前から引く（背中の筋トレ）
８．上にパンチ（肩の筋トレ）
９．手を合わせて前（胸の筋トレ）
１０．左脚伸ばし（脚の筋トレ）
１１．右脚伸ばし（脚の筋トレ）
１２．つま先立ち（ふくらはぎの筋トレ）
１３．膝合わせ（内ももの筋トレ）
１４．つま先上げ（脛の筋トレ）
１５．背伸び（背中のストレッチ）
１６．首回し（首周りのストレッチ）
１７．呼吸

🚨 【注意事項】 🚨
※バランスと呼吸に注意しながら行いましょう。
※痛みのない範囲で無理なく動いていきましょう。
________________________________________
📺【関連動画】
🔹（ちーふー応援付）座ったままできる介護予防体操②（しっかり10分/17種目）
▶︎   • 【チャンネル登録100名達成記念】転倒・寝たきり・認知症を防ぐ！孫（ちー＆ふー）と楽...  
🔹座ったままできる介護予防体操②（がっちり16分/27種目）
▶︎    • 【医師監修】座ったままできる介護予防体操②（がっちり16分/27種目）心リハ＆フレイ...  
🔹座ったままできる介護予防体操②（しっかり10分/17種目）
▶︎   • 【医師監修】転ばない体をつくる！おうちで座ってできる10分体操｜認知症、介護予防◎  
🔹座ったままできる介護予防体操②（サクッと６分/10種目）
▶︎   • 【医師監修】座ったままできる介護予防体操②（サクッと6分/10種目）心リハ＆フレイル...  
_________________________________
📌 チャンネル登録はこちら
▶︎    / @happy_rehabili  
📌 リクエスト募集中！
「こんな運動がほしい」などのご要望があれば、コメントでお知らせください！
一緒に 楽しく健康づくり を始めましょう！😊✨
________________________________________
🌐【ハピリハSNS】
Instagram ：  / hapreha  
________________________________________
【監修者】
この動画は、以下の専門家が監修しています。

医師　和久井 真司
医療法人社団 ALTRY理事長 ▶https://altry.co.jp/
のがたクリニック　院長▶https://nogata.altry-med.or.jp/

認定資格
日本外科学会　外科専門医 日本血管外科学会　心臓血管外科専門医
________________________________________
🔔 運動を続けて、元気な毎日を！
💬 コメントもお待ちしています♪
一緒に楽しく健康づくりをしましょう😊