कमर की नस दबने पर कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

नमस्कार दोस्तों! इस वीडियो में हम Sciatica के लिए कुछ बेहद प्रभावी और सरल एक्सरसाइज के बारे में चर्चा करेंगे, जो आपके दर्द को कम करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेंगी। सही एक्सरसाइज का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि गलत एक्सरसाइज से दर्द बढ़ सकता है। इसलिए इस वीडियो को अंत तक ध्यान से देखें।

यह वीडियो Sciatica सीरीज का छठा एपिसोड है, जिसमें हम आपको स्ट्रेचिंग और अन्य महत्वपूर्ण एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से बताएंगे। इस वीडियो में हम आपको बताएंगे कि Sciatica में कौन-कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए और उन्हें कैसे सही तरीके से करना है।

हम इन सवालों का भी जवाब देंगे:
- कमर की नस दबने पर कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
- रीड की हड्डी की नस दबी हुई है उसका क्या इलाज है?
- कमर की नस दब गई हो तो क्या करना चाहिए?
- कमर की नस ब्लॉक होने पर क्या करें?
- L4 L5 नस दबने से क्या होता है?

📚 Chapters:
0:00 - Introduction
0:36 - Sciatica Nerve Stretching Exercise
3:05 - Bridging Exercise
6:10 - Chest Lift Exercise
8:40 - Leg Lift Exercise
11:00 - Double Leg Lift Exercise
12:45 - Alternate Hand and Leg Lift Exercise
15:05 - Quadruped Position: Cat-Camel Exercise
18:20 - Alternate Arm and Leg Lift in Quadruped Position
21:00 - Conclusion and Next Episode Preview

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