Наработка переднего бокового удара

0:00 В данном видео отвечаю на вопрос одного из подписчиков, который попросил разобрать боковой удар передней рукой.
2:12 Начнем с разминочных упражнений, которые помогут раскрепостить верхний плечевой пояс. Все упражнения можно выполнить как в движении по кругу, так и на месте на подскоках:
2:52 Круги руками перед собой влево и вправо, ладони вместе.
3:11 "Причесывание".
3:32 "Топор с обхватом".
3:54 Разноименный хлест руками за спиной.
4:10 "Протирание стола"
4:40 Вращение плеча передней руки, начинаем с равномерного темпа, после каждое 3-5 движение делаем максимально резким, быстрым.
5:24 Вращение вокруг вертикальной оси с опущенными, расслабленными руками, вначале движения равномерные и плавные, после превращаем их в резкие броски абсолютно расслабленных рук с переносом веса тела с ноги на ногу.
6:02 Боковой удар на ладонь из боевой стойки.
Специальные подготовительные упражнения с предметами:
6:36 Повороты с грифом на плечах.
6:59 Броски набивного мяча в настенную подушку, либо в паре с партнером на имитацию бокового удара.
7:18 Боковые удары с резиной, выполняем из боевой стойки, после нырка и уклона.
7:44 Наработка бокового удара в основной части занятия. Рассматриваем 2 варианта нанесения бокового удара: классический- в конечной фазе удара ладонная сторона кулака смотрит в пол, локоть высокий; кулак, предплечье и плечо на одном уровне, параллельно полу; угол между плечом и предплечьем 90 градусов и более; удар применим на дальней дистанции, в работе на отходе и при резком сближении с соперником ударом на скачке. Удар "кружкой"- ладонная сторона кулака смотрит на нас, плечо и предплечье могут быть как на одном уровне (высокий локоть), так и занимать низкое положение локтя (локоть немного опущен, смотрит в пол); угол между плечом и предплечьем 90 градусов, но может быть немного меньше и немного больше, что зависит от дистанции со снарядом/соперником. В обоих вариантах основная ошибка- это доворот кулака бьющей поверхностью. В первом варианте это грозит выбитыми большими пальцами, а во втором - предупреждением за нанесение удара "открытой перчаткой".
10:31 Наработка ударов на настенной подушке. Работа в бинтах. Пробуем оба варианта нанесения удара, стараясь бить в одну точку на шлепок, без силового акцента, с соблюдением всех технических нюансов удара.
11:25 Работа в перчатках. Нанесение бокового удара с опущенной, расслабленной руки.
12:05 Отработка бокового удара после уклона как с поднятой, так и с опущенной руки.
12:22 Сдвоенные боковые удары через уклон.
12:43 Зацикленная работа- боковой удар через три уклона.
13:16 Постоянная работа боковым ударом через уклон.
13:39 Работа боковым ударом через нырок с опущенной руки.
14:02 Работа боковым ударом через три нырка.
14:24 Одиночные, сдвоенные, строенные боковые удары передней рукой.
14:49 Боковой удар через обманное движение.
15:30 Передний боковой удар после прямого удара задней рукой.
15:58 Передний боковой удар на скачке с опущенной и поднятой руки.
16:46 Общая схема тренировки: последовательная проработка одиночных, сдвоенных, строенных боковых ударов из боевой стойки и через защитные действия корпусом (уклоны/нырки), в высоких и опущенных рук, после заднего прямого удара, а также проработка удара на скачке.
Благодарю за внимание!!!
#бокс #боксдляначинающих #урокибокса #боковойудар #боксдляновичка