#тревога#стресс#нервы
Запись на индивидуальную консультацию к психотерапевту через сайт http://psycholod.ru/
по WhatsApp :+7(909)4287555
Подарок от автора:
бесплатный вебинар: ТРАНСФОРМАЦИЯ: Победа над психологическим выгоранием и достижение успехов во всех сферах жизни
Регистрируйтесь по ссылке и занимайте место в вебинарной комнате:
https://mnlp.cc/mini?domain=psycho&id=3
Автор в социальных сетях:
Инстаграм: / psychoterapevt.kholodova
Яндекс-Дзен: Кана №1 О здоровых нервах: https://zen.yandex.ru/profile/editor/...
Факторы, повышающие выработку серотонина
Существует ряд факторов, положительно влияющих на выработку серотонина в организме. Самыми эффективными из них являются:
• Физические упражнения, регулярные занятия спортом, продолжительные пешие прогулки.
Всего 15 минут несложной гимнастики улучшает обмен веществ, усиливает выброс серотонина, и этот эффект сохраняется до двух часов! Старайтесь быть физически активными – выберите вид физической нагрузки приемлемый для вас. Для кого-то это – плавание, скандинавская ходьба, прогулки по парку, по улицам города. Если вы занимаетесь йогой, это просто замечательно! Если занимались раньше и перестали ходить в спортзал – начните снова! Если нет средств и времени на посещение спортзала – просто выйдите на несколько остановок раньше, чем вам необходимо и пройдитесь пешком! Главное, чтобы активность приносила вам удовольствие и была на постоянной основе. Целью является улучшение циркуляции крови, общее укрепление организма и выработка эндорфинов. Во время занятия спортом сосредоточьтесь на ощущениях в теле.
• Умеренное пребывание под прямыми солнечными лучами:
Старайтесь проводить время на свежем воздухе. В идеале каждый день и не менее 1-2 часов.
• Качественный, высокопрофессиональный массаж.
Сходите на массаж, делайте самомассаж, уделяйте внимание своему телу — увлажняйте его маслами и кремами после душа.
• Приятные воспоминания.
Подмечено, что во время приятных воспоминаний повышается уровень эндорфинов. Создайте себе коллекцию приятных воспоминаний. Это может быть альбом с фотографиями о приятных событиях в вашей жизни, видео, привезенные из отпуска, старайтесь запомнить все хорошие моменты из вашей жизни, коллекционируйте их в своей памяти, сделайте дневник благодарности, в который записывайте все, за что можете поблагодарить бога, судьбу, себя, близких. Обращайтесь к своим позитивным воспоминаниям, как только придут в головы неприятные мысли или возникнут сомнения, неуверенность в душе. Это поможет вам переключиться с негативного заряда на позитивный. Помните, что «Мир нейтрален. Разноцветными красками мы красим его сами». Так давайте раскрасим свой мир яркими красками!
#эмоции
#обратныйзазватсеротонина
#СИОЗС
#серотонин
#простоомедицине
#психосоматика
Информация по комментариям в разработке