CO JEM W CIĄGU DNIA, by czuć się fit 😎 cały dzień jedzenia😍 | proste i smaczne dania 🥑

Czas na cały dzień jedzenia! I to w dodatku mega pysznego - mam dla Was moje sprawdzone (no, z małą ilością eksperymentowania, jak zwykle 😂) i przepyszne przepisy, które sprawią, że będziecie chcieli jeść zdrowo non stop 😍

👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
   / @codziennie_fit  
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
specjalne emotikony
odznaki wspierających
dodatkowe materiały i LIVE dla wspierających,
wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki,
priorytetowe odpowiadanie na komentarze

Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: https://streamelements.com/codziennie...

👍Angielskiego uczę się tu: https://preply.com/en/?pref=NzA2OTM2M...
👍Kod na Krukam: CODZIENNIEFIT
👍Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
https://pl.moonholi.com/collections/m... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%
👍korzystam z zegarka Polar Vantage V3 i opaski do mierzenia tętna Verity Sense
kod na stronie polar: CODZIENNIEFIT

🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : http://bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram:   / codziennie_fit  
Discord Drużyny Codziennie Fit:   / discord  
Dołącz do naszej grupy:   / codzienniefitzmarta  
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: https://codzienniefit.pl
Polubmy się:   / codzienniefit  

🥑 śniadanie: placuszki ze skyrem 🥑
Składniki na 1 porcję:
1 jajko
40 g mąki (jasna orkiszowa, albo pszenna)
150 g skyra waniliowego
1 łyżka erytrytolu
1 łyżeczka kardamonu
0,5 łyżeczki proszku do pieczenia
0,5 łyżeczki oliwy z oliwek
1 duża brzoskwinia (około 160 g)
jagody, borówki, maliny - wg uznania
mięta
syrop klonowy

👍Rozgrzewamy patelnię do naleśników i wlewamy oliwę z oliwek (pół łyżeczki).
👍Wszystkie składniki dodajemy do siebie, w razie potrzeby lekko rozrzedzić ciasto wodą (nie dużą ilością, ciasto powinno być gęęęęste).
👍Brzoskwinię kroimy na kawałeczki. Układamy na patelni, a następnie zalewamy łyżką masy na placuszki. Smażymy dokładnie z obu stron, uważając, by placuszki się nie przypaliły.
Dekorujemy owocami, miętą i łyżeczką syropu klonowego.
U mnie dodatki w ilości: maliny (50g), borówki (100 g)
KCAL: 568 B: 30,2 g T: 10,3 g W: 93,4 g

🥑2 śniadanie: bułka grahamka z burratą🥑
bułka grahamka 54 g
guacamole pikatne Biedronka 15 g
Ser Burrata 40 g
Pomidor 117 g
Rukola
sól, pieprz, suszone pomidory w przyprawie, bazylia
KCAL: 291 B: 10,7 g T: 12,4 g W: 36,2 g

🥑 obiad: wirtuozeria smaku, czyli Marta wymyśla “coś azjatyckiego” ®️🥑
2 duże piersi z kurczaka
3 duże ząbki czosnku
2 papryki (czerwona i zielona)
sos sojowy
pasta gochujang
oliwa z oliwek chilli
średnia cukinia
czerwona cebula
kiełki stir-fry
papryczki jalapeno
szczypiorek
łyżeczka cukru
makaron ryżowy
sezam
Uwaga: polecam do tego dania woka, nie zwykłą patelnię :D
👍Kurczaka kroimy w kostkę i zalewamy sosem sojowym (około 2-3 łyżek) oraz 1 dużą łyżką pasty gochujang. Dokładnie mieszamy i odkładamy do lodówki na 20 min. do zamarynowania (może być więcej czasu).
👍Cebulę kroimy w drobną kosteczkę. Obieramy czosnek. Cukinię i paprykę kroimy w kostkę. Kroimy kilka plasterków papryczki jalapeno.
👍Podsmaż na jednej łyżce oliwy z oliwek cebulę i czosnek. Po chwili dodaj pokrojoną cukinię, paprykę i papryczki jalapeno. Dodaj około 2 łyżki sosu sojowego i 1 łyżeczkę pasty gochujang. 👍Dokładnie wymieszaj i podsmażaj przez kilka minut, aby warzywa zrobiły się chrupkie, ale nie zwiędłe 😀
👍Odłóż warzywa do miski, a na patelnię wlej 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmaż dokładnie kurczaka.
👍W międzyczasie przygotuj makaron ryżowy wg przepisu na opakowaniu.
👍Gdy mięso się usmaży, dodaj do niego warzywa i dokładnie wymieszaj, dodaj łyżeczkę cukru brązowego i kiełki stir-fry, podsmażaj jeszcze 2-3 minuty.
👍Do miseczki nałóż makaron ryżowy, dodaj danie, a następnie posyp sezamem i szczypiorkiem.

kaloryczność całego obiadu bez makaronu (4 porcje):
1445 kcal B 177 g T 32 W 50,9 g
1 porcja bez makaronu: 361,2 kcal B 44,2 g T 8 W 12,7 g

🥑 kolacja: gofry z serkiem proteinowym i owocami 🥑
przepis na gofry: https://www.kwestiasmaku.com/dania_dl...
całość gofrów: 1442 kcal, B 50,7 g T 45 W 208 g
porcja gofrów (2 sztuki): 360 kcal B 12,6 g T 11,2 W 52 g
dodatki na jedną porcję (2 gofry):
serek proteinowy 77 g
truskawki 100 g
maliny 50 g
brzoskwinia 60 g
owoce w żelu Krukam 43 g
kaloryczność jednej porcji (2 gofry) z dodatkami:
526 kcal B 24,2 g T 12,5 W 85,5 g

Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]
   • Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines