당신의 삶과 일을 변화시킬 아주 단순하지만 강력한 도구

당신의 삶과 일을 변화시킬 아주 단순하지만 강력한 도구


세계 최고의 검색 엔진으로 유명한 구글,
세계 최고의 인재들이 모인 집단인 만큼
직원 복지에도 굉장히 신경 쓰고 있습니다.
이런 구글에서 직원들을 위해 명상 프로그램까지
운영하고 있다는 건 들어 보셨는지요?
IT 기업인 구글이 사내 프로그램으로 명상을 도입한 이유가 뭘까요?

구글이 도입한 프로그램인 만큼 분명히 이유와 목적이 있겠죠.
효과도 충분히 검증된 프로그램일 겁니다.
이 프로그램의 이름은 구글답게 ‘내면검색’입니다.
실제로 구글의 많은 직원들이 이 내면검색 프로그램을 통해서
삶과 일에서 아주 긍정적인 변화를 이끌어 낼 수 있었다고 합니다.
그 것도 몇 주 안되는 아주 짧은 시간에 말이죠.

이 프로그램을 우리의 일과 삶에도 적용할 수 있다면 좋지 않을까요?
구글 직원이 아니라서 낙심할 필요는 없습니다.
다행히 구글의 직원이 아니더라도 이 좋은 프로그램을 배울 수 있는 방법이 있습니다.
이 프로그램의 책임자인 차드 멍 탄이 자신의 경험을 책으로 써냈기 때문이죠.

지금부터 여러분의 삶과 일을 긍정적인 방향으로
완전히 바꿔줄 아주 중요한 기술을 알려드립니다.
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구글의 내면검색 (Search Inside Yourself) 프로그램에 참여한 직원들의 후기

더 적게 일하면서도 더 많은 것을 성취할 수 있는 방법을 찾았습니다. 근무시간을 주 4일로 줄이고도 승진할 수 있었죠.

남의 말을 훨씬 잘 듣고 제 감정을 제어할 수 있게 되었습니다.

고객들의 신뢰감이 더 높아졌어요.

더욱 창의적인 사람이 되었다고 느껴져요.

내면검색 프로그램에 참여한 후에 업무에서 아주 중요한 성과를 두 가지나 냈습니다.

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차드 멍 탄은 내면검색을 통해
이런 것들을 배울 수 있다고 말합니다.
마음을 진정시키는 법,
집중력과 창의력을 개선하는 법,
자신감을 증진시키는 법,
사교적이고 인기있는 사람이 되는 법을
배울 수 있다는 겁니다.
그것도 7주에 걸친 단 20시간의 교육만으로
삶과 일에서 획기적인 변화를 만들 수 있었던 것이죠.

‘마음챙김’이라는 말, 한 번쯤 들어 보셨죠?
구글의 내면검색 프로그램은
바로 이 마음챙김 명상의 구글 버전입니다.

구글은 엔지니어가 주축이 된 회사인 만큼
좀 더 명료한 단어를 써서 마음챙김을 설명합니다.
핵심은 바로 감성지능을 개발하는 것이죠.

감성지능은 자신과 타인의 감정을 이해하고
활용하는 능력이라고 할 수 있습니다.
이 감성지능을 일과 삶의 성공에 있어서
가장 중요한 요소로 보는 겁니다.

감성지능이 높은 사람은 뛰어난 업무성과와
탁월한 리더십을 보여줍니다.
더구나 행복의 수준도 높아집니다.
그래서 감성지능이 중요한 것이죠.
명상을 얘기하다가 왜 갑자기 감성지능
얘기를 꺼내나 싶으셨을 겁니다.

바로 명상을 통해서 감성지능을
효과적으로 키울 수 있기 때문이죠.

감성지능을 키우기 위한 첫 단계는
자신의 감정을 이해하는 것입니다.
감정을 이해하기 위해서는 감정의 흐름에 집중할 수 있어야 하죠.
그러기 위해서는 자신의 감정에 휩쓸리지 않고
스스로를 객관적인 제 3자의 관점에서 바라볼 수 있어야 합니다.
나 자신을 마치 위에서 내려다본다고
상상해 보면 이해하기 쉽습니다.

‘죽음의 수용소에서’라는 책으로 유명한
심리학박사 빅터 프랭클은 이런 말을 했습니다.

“자극과 반응 사이에는 공간이 있다.
그 공간에는 자신의 반응을 선택할 수 있는 자유와 힘이 있다.
그리고 우리의 반응에 우리의 성장과 행복이 좌우된다.”

바로 이 반응을 선택하는 자유와 힘,
이 능력을 마음챙김 명상으로 키우는 겁니다.
--음악

마음챙김 명상은 아주 쉽습니다.
어이없을 정도로 쉽죠.
마음챙김 명상의 방법은 이 한 마디로 설명됩니다.

자신의 호흡에 집중하라

시간과 자세는 중요하지 않습니다.
단 1분이라도 자신의 호흡에 가만히 집중하면 됩니다.
시간은 자신이 충분하다고 느낄 만큼만 하면 되죠.
앉든 서든 눕든 자세도 상관없습니다.
심지어 화장실에서도, 걸어가면서도,
지하철이나 버스로 이동하면서도 가능합니다.
호흡에 집중하는 자체가 중요한 것이죠.
호흡에 집중한다고 해서 복식 호흡 같은
특별한 호흡을 하는 게 아닙니다.
의식적으로 호흡하려 하지 말고
그저 몸이 호흡하는 것을 느끼는 겁니다.
다른 생각에 빠진다 싶으면 다시 주의를
호흡으로 돌리면 됩니다.
이렇게 마음챙김 명상은 단순합니다.

정말 이렇게 단순하다고? 하며 의심이 생길 수 있습니다.
하지만 때로는 단순한 아이디어가
강력한 영향력을 발휘하는 경우가 많죠.

이 마음챙김 명상을 자주 연습하면
우리 마음속에 있는 고요함과 청명함이 더 깊어 집니다.
자신을 더 잘 이해할 수 있게 됩니다.
자기 감정을 더 잘 느끼게 되는 것이죠.

저도 명상을 하면서 가장 크게 깨달은 점이
내 자신에게 정말 무심했구나,
내 감정을 너무 몰랐구나 하는 점입니다.
이렇게 내 감정을 잘 이해하게 되면서,
감정에 어떻게 반응하는지도 알게됩니다.
잘 이해하고 알기 때문에 감정을 잘 조절할 수도 있게 되죠.
감정에 무의식적으로 반응하는 것이 아니라
한 템포 늦춰서 잠깐 멈추고 반응을 선택할 수 있게 되는 겁니다.

이런 능력은 업무에도 적용할 수 있습니다.
타인의 감정에 공감하고 적절히 반응하는 방법을 알게 되니까요.

이렇게 삶과 일 모두에서 효과적으로 활용할 수 있는
도구가 바로 마음챙김 명상입니다.

삶의 행복도를 높이고
업무의 성과를 높일 수 있는 내면검색,
마음챙김 명상을 지금 바로 시작해 보세요.
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지금 바로 자신의 호흡에 가만히 생각을 집중해 보세요.
다른 생각이 떠올라도 괜찮습니다.
다시 호흡으로 돌아오면 됩니다.
이 연습을 단 1분이라도 매일 시간을 정해 놓고 해보세요.
며칠만 지나도 놀랍도록 차분해지고
행복도가 높아진 자신의 모습에 놀라게 됩니다.


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