Сколько раз в неделю тренировать мышцы? / Научный эксперимент

Сравнивается влияние пяти, трех и двух силовых тренировок в неделю на мышечную массу и силу у молодых мужчин.

Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: https://dzen.ru/itrener

Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: https://boosty.to/itrener

Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. NEW! Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. NEW! Все про Дроп-Сет (научный доклад).

Тайм-коды:
00:00 О чем видео
02:04 Тема и дизайн эксперимента
03:08 Как тренировались и что измеряли
03:40 Итог описательной части
05:20 Результаты
06:30 Выводы и доп комментарии

Источник: Barcelos C, Damas F, Nóbrega SR, Ugrinowitsch C, Lixandrão ME, Marcelino Eder Dos Santos L, Libardi CA. High-frequency resistance training does not promote greater muscular adaptations compared to low frequencies in young untrained men. Eur J Sport Sci. 2018 Sep;18(8):1077-1082.