Скачать или смотреть 3 تمارين لبناء رقبة خارقة (توقف عن الظهور بمظهر ضعيف)

هل تشعر أن مظهرك يبدو ضعيفاً رغم امتلاكك لجسد رياضي؟ السر يكمن في "رقبة القلم". في هذا الفيديو، نكشف لك الحقائق العلمية الصادمة حول تمارين الرقبة، ولماذا تعتبر معظم التمارين الشائعة عديمة الفائدة تماماً.

سنتعرف على العضلة الأكثر أهمية (SCM) وكيفية استهدافها بتنشيط عضلي يصل إلى 95.8%، وهو رقم لم يسجله أي تمرين آخر لأي عضلة في الجسم! سواء كنت مقاتلاً، لاعب كمال أجسام، أو تقضي ساعات طويلة أمام المكتب، فإن تقوية رقبتك هي المفتاح لتحسين وضعية جسمك، التخلص من الصداع، وزيادة هيبتك البدنية.

ما ستتعلمه في هذا الفيديو:
تمرين ثني الرقبة (Neck Curls): الطريقة الصحيحة لبناء العرض الأمامي.

الثني الجانبي (Lateral Flexion): السر الذي يستخدمه الملاكمون والمصارعون لرقبة عريضة من الجوانب.

تمديد الرقبة (Neck Extensions): التمرين الأقوى على الإطلاق بنسبة تنشيط خيالية.

أخطاء المبتدئين: كيف تتجنب آلام الرقبة والإصابات الخطيرة في أسبوعك الأول.

تكنيك "الرقبة المحزمة": كيف تضاعف نمو عضلاتك 3 مرات بتعديل بسيط جداً.

⚠️ تنبيه هام: الرقبة منطقة حساسة جداً تحتوي على النخاع الشوكي. ابدأ بأوزان خفيفة جداً (5-10 أرطال) وركز على التحكم الكامل في الحركة.

اشترك في القناة للمزيد من النصائح التدريبية المبنية على الدراسات العلمية! #كمال_اجسام #لياقة_بدنية #تمارين_رقبة #مايك_تايسون #قوة_بدنية #تطوير_الذات