全身ストレッチ｜すご〜く丁寧に身体を伸ばそう【25分間】

ていねいな全身のストレッチをご紹介します。
専門家の詳細な解説と一緒に取り組める動画です。
25分間、じっくりご自身の身体と向き合ってみましょう。

【オススメの頻度】
毎日1回

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:14 首の側面ストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：肩を下げ、耳と肩を遠ざける。無理に力を加えすぎないように。

2:07 首の前面ストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：口を「う」の形にすぼめて、首のストレッチを調節する。

3:56 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：手のひらを下に向ける（親指を内側にひねる）とストレッチが強まる。

5:37 胸のストレッチ（大胸筋）
●ポイント：腕を上げると胸の下側。腕を上げると胸の上側が伸びる。

6:30 二の腕のストレッチ（上腕三頭筋）
●ポイント：目線を下げて、腕をつかみやすくする。

8:18 股関節のストレッチ（内転筋）
●ポイント：背すじを伸ばしたまま上体を前に倒す。

9:09 体側のストレッチ（広背筋・腹斜筋・ハムストリングス）
●ポイント：身体を横に倒す際、おしりが浮かないように気をつける。

10:56 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋・大腿筋膜張筋）
●ポイント：上体の角度を後ろに倒すと前もものストレッチが強まる。

12:48 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：おしりが床から浮きすぎない程度に気を付ける。

14:22 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋・外旋六筋）
●ポイント：足を深く組むとおしりの表面。浅く組むとおしりの奥の方が伸びる。

16:03 腰のストレッチ（脊柱起立筋・腹斜筋）
●ポイント：肩が床から浮かないように気を付けてストレッチする。

17:54 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋）
●ポイント：後ろ側のおしりに力を入れて、重心を前に移動する。

19:40 足首のストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：すねから膝までをまっすぐに揃え、足首が内側に倒れないように気をつける。

21:21 手首のストレッチ（長掌筋・橈側手根屈筋・尺側手根屈筋など）
●ポイント：手をついたまま、肘を内側にひねる。

22:53 背中のストレッチ①（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：手の小指側をつくとストレッチが強まる。

24:40 背中のストレッチ②（脊柱起立筋・多裂筋）
●ポイント：股関節が詰まる方は膝を少し外側に開く。


※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング #全身ストレッチ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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