瑜珈駱駝式，脊椎後彎打開腹部與胸口空間。做後彎比較極限的動作時經常會感到腰酸，或是容易「折腰」受傷，其實需要先鋪陳一些特定暖身序列，再進入駱駝式，就能享受動作的愉悅。

Описание к видео 瑜珈駱駝式，脊椎後彎打開腹部與胸口空間。做後彎比較極限的動作時經常會感到腰酸，或是容易「折腰」受傷，其實需要先鋪陳一些特定暖身序列，再進入駱駝式，就能享受動作的愉悅。

0:17 駱駝式需要先鋪陳的暖身序列說明
0:40 髖屈肌伸展
2:36 淺前線脊椎後彎
3:47 半駱駝式
6:08 駱駝式

參考特定熱身動作影片：

－世界上最好的拉筋   • 「世界上最好的拉筋」，高效率、ＣＰ值超高的熱門熱身動作。非常適合當作重訓鍛...  
－髖屈肌伸展   • 拯救骨盆前傾的重要拉筋：「髖屈肌伸展運動 hip flexor strte...  

－皮拉提斯天鵝式基礎版：   • 皮拉提斯「天鵝」pilates Swan 訓練背肌矯正駝背、烏龜脖、富貴包...  
－瑜珈小球訓練系列：   • 利用瑜珈小球來訓練  

文 #蔡郁羚物理治療師
Model #張藍之物理治療師

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