Скачать или смотреть هاندستاند , من الصفر حتى الإحتراف | Handstand Tutorial

انستغرام :
https://www.instagram.com/osama_radi_...




00:00 مقدمة
00:13 تعريف الهاندستاند
01:16 المتطلبات
01:34 التكنيك وطريقة الأداء
02:11 وضعية الركل
02:21 المسافة بين اليدين
02:35 وضعية الأصابع
03:10 وضعية المرفق
03:28 وضعية اعلى الظهر
04:37 وضعية لوح الكتف
04:53 النظر
05:05 ملاحظة عن عضلة اللاتس
05:46 دور الأرجل في الركل
06:58 طريقة الركل و التوازن
08:41 دور عضلات المؤخرة
09:35 العوامل المؤثرة
09:56 تأثير موبيليتي المعصم
10:23 تأثير موبيليتي الأكتاف
11:00 تأثير موبيليتي الورك
11:19 تأثير الإتصال العقلي العضلي
11:30 تأثير تفعيل اللاتس
11:51 شرح طريقة التدريب
12:16 التمارين الملحقة
13:16 المرحلة الأولى
14:22 المرحلة الثانية
15:37 المرحلة الثالثة
16:33 المرحلة الرابعة
18:10 مرحلة ما بعد التوازن
19:07 أوقات الراحة للتمارين
19:24 ايام التدريب خلال الأسبوع
19:53 بعد إتقان هاندستاند بالشكل الصحيح