بيلاتس `ذراعين بطن ظهر | تمارين نحت الجسم بدون تضخيم وبدون ادوت | بيلاتس 2

تمارين بيلاتس مثالية لشد الذراعين، البطن، والظهر دون الحاجة لأي معدات أو تضخيم العضلات. في هذا الفيديو، نقدم لكِ سلسلة من الحركات التي تساعد في نحت الجسم بطريقة أنثوية ولطيفة، يمكن ممارستها بكل سهولة في المنزل. احصلي على جسم مشدود ومتناسق مع هذه التمارين المخصصة للبنات. تابعوا التمارين واستمتعوا بالنتائج!"
تمارين بيلاتس
شد المؤخرة
تمارين الفخذ الخلفي
تمارين البطن
الانفصال العضلي
تمارين بدون أدوات
تمارين في المنزل
تمارين نحت الجسم
تمارين للبنات
تمارين بدون معدات
تمارين سهلة
.......................................

المُقدّمة : 00:00 _ 01:34
تمديد يمين يسار : 01:35 _ 02:11
دوائر أماميّة خلفيّة : 02:12 _ 02:39
سحب من فوق جالساً : 02:40 _ 04:00
ثَني الذّراع مِرفَق ٩٠ درجة : 04:01 _ 05:13
نَفَس عميق : 05:14 _ 05:23
رفعات بالذّراع أماميّة مُتبادَلة : 05:24 _ 05:59
تمديد خلفي للذراع : 06:00 _ 06:55
سَحب مع مَيَلان الظّهر : 06:56 _ 07:20
نَفَس عميق : 07:21 _ 07:29
فَتح مع مَيلان الظّهر : 07:30 _ 08:22
نَفَس عميق : 08:23 _ 08:30
ضغط إلى دفع للأعلى : 08:31 _ 10:47
تمديد الظهر : 10:48 _ 12:24
نَفَس عميق : 12:25 _ 12:46
ضغط عكسي : 12:47 _ 14:12
نََفس عميق : 14:13 _ 14:20
كرنش مع وصول : 14:21 _ 15:14
تنزيل مُنبادَل للأرجل : 15:15 _ 16:06
الخاتِمة : 16:07 _ 16:46

#sarapopfit #pilates #workout
___________________________

اشتركي معي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وبتشجيع من مشرفة خاصة فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل:👇
https://sarapopfit.com/newme-plans/
صفحة فريق الدعم على الانستاغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي
👉https://instagram.com/sara.newme?igsh

تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تتابعي كلشي جديد وتشوفي التحديات ونتائج المشتركات
👉Facebook:   / sarapopfiton  
👉SnapChat:   / sarapopfit1  
👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh
👉TikTok:   / sarapopfitoff  

لا تنسي البرامج الرياضية المجانية على موقع سارة👇
https://sarapopfit.com/
ومجلة فراشتي المهتمة بالنساء وتقديم المعلومات يلي بتهم كل أنثى
https://farashti.com/

***********************************
ما عليك سوى الانتساب إلى هذه القناة للاستفادة من المزايا:
   / @sarapopfitbesttrainer