Скачать или смотреть Överkroppspass på gymmet – rygg & axlar i vardagen

I den här videon följer du med på ett överkroppspass på gymmet med fokus på rygg och axlar. Det är ett vardagligt träningspass där vi anpassar oss efter förutsättningarna och genomför hela passet trots att gymmet inte riktigt ser ut som vanligt.

Passet innehåller flera ryggövningar som rodd, latsdrag, sittande rodd och hantelrodd, samt axelövningar som axelpress i maskin och sidolyft. Jag pratar om hur jag väljer vikter, varför jag ibland föredrar maskiner framför fria vikter och hur jag anpassar träningen när rygg eller axlar inte är helt problemfria.

Det här är vardagsträning på riktigt. Inget perfekt upplägg, utan ett genomfört överkroppspass med fokus på att träna konsekvent, säkert och långsiktigt.

Prenumerera om du vill följa fler träningspass, gymvloggar och vardagsträning.
Skriv gärna i kommentarerna om du föredrar rygg- eller axelträning.

00:00 Gymmet är ombyggt
00:22 Rodd – upplägg och vikter
01:16 Latsdrag
02:08 Sittande rodd med smalt grepp
02:56 Hantelrodd
03:39 Smalt latsdrag, högre reps
04:24 Axelpress i maskin
06:05 Sida axlar och teknik
06:58 Sista övningen och avslut