Избавься от болей в спине в домашних условиях |Тренировка от боли и напряжения в пояснице| | ПИЛАТЕС

Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo – https://clck.ru/Z7UHf
Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - https://clck.ru/Z7UF7
Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo – https://clck.ru/Z7R4u

Боль в спине и пояснице – почти всегда СИМПТОМ, а не причина. Часто это зажатый грудной отдел, неработающие стопы или тазобедренный сустав.
Когда болит поясница, мышцы неправильно работают. Это очевидно! Если глубокий блок не работает, поясничная мышца не работает, поясница нестабильна, и к чему ей тогда крепиться? Ей не за что задержаться.
Не нужно добивать спину закачиваниями!

Выход из такой ситуации банально прост - НУЖНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДВИГАТЬСЯ!
Важно возвращать мобильность тазобедренных суставов, голеностопу; объем движения в грудной клетке; заниматься дыханием. Когда мы начинаем дышать нормально, подтягивать тазовое дно, активировать поперечную мышцу живота, нагрузка с поясницы УХОДИТ. Тело переобучается работать правильно. И вот так мы и избавимся от боли.

Пилатес - это прекрасный инструмент, чтобы запустить движение в теле во всех плоскостях максимально экологично и безопасно.
В сегодняшней пилатес-тренировке мы качественно поработаем все тело и Ваша поясница точно скажет вам "Спасибо" )

Противопоказания: ОСТРЫЕ БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ В ПОЯСНИЦЕ.

Тайм-коды:
00:00 на связи фитнес-терапевт Виктория Боровская
00:43 Что делать, чтобы поясница не болела?
01:19 Проверяем поясницу на наличие противопоказаний перед тренировкой
01:47 Упражнение "Дыхание квадратом" (1-2 минуты)
03:45 Упражнение - круговые движения бедрами в положении лежа
05:28 Упражнение - круговые движения бедрами в положении лежа в обратном направлении
06:09 Упражнение "Перекат по крестцу на правую сторону" (из положения лежа ставим стопу на ладонь и толкая пяткой ладонь, смещаем таз вверх и влево (10-12-15 повторений))
07:22 Упражнение "Перекат по крестцу на левую сторону" (из положения лежа ставим стопу на ладонь и толкая пяткой ладонь, смещаем таз вверх и вправо (10-12-15 повторений))
08:01 Упражнение на правую сторону - лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги, при этом пятка, таз и грудная клетка на одной линии. лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги
09:26 Упражнение на левую сторону сторону - лежа на боку сокращаем бедро вытянутой ноги, при этом пятка, таз и грудная клетка на одной линии.
10:03 Упражнение на правую сторону - наклоны в бок из положения "Русалка" (Z-set)
12:22 Упражнение на левую сторону - наклоны в бок из положения "Русалка" (Z-set)
13:24 Упражнение "Округление поясницы"
14:48 Стоя на правом колене толкаем таз вперед, раскрывая ТБС (10 повторений)
15:40 Стоя на правом колене вытягиваем правую руку вверх, а левой рукой тянемся вниз
16:14 Стоя на правом колене поворачиваем грудную клетку от бедра
17:07 Стоя на левом колене толкаем таз вперед, раскрывая ТБС (10 повторений)
17:50 Стоя на левом колене вытягиваем левую руку вверх, а правой рукой тянемся вниз
18:19 Стоя на левом колене поворачиваем грудную клетку от бедра
18:54 Упражнение "Волна" на четвереньках

Задать вопрос Виктории Боровской:   / newyorkfitspo  
Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ https://goo.su/3y0X

##ШколаЗдоровогоФитнеса#Пилатес#ПилатесДляПоясницы#Пилатес_тренировка#ПилатесДляСпины