5 Regole Fondamentali per l'Allenamento della Forza

🔥 Calisthenics Strength & Muscle Il Libro sulla programmazione della Forza 🔥
https://www.claudionegro.academy/cali...

🔥 Scarica le mie Guide Calisthenics GRATIS!!!
https://www.claudionegro.academy/guid...

5 regole fondamentali per l'allenamento della forza

1° regola, selezionare gli esercizi a corpo libero e/o con i pesi - bilancieri coerentemente con le proprie preferenze, possibilità e capacità atletiche attuali.
Da un minimo di 2 fino ad un massimo di 5 esercizi fondamentali su cui si è deciso d'investire forte.

2° regola, valutare il proprio livello di partenza rispetto a questi esercizi fondamentali. Di norma dei test di partenza sono il 5RM e il 10RM ovvero le proprie migliori prestazioni rispettivamente a 5 e 10 ripetizioni.

3° regola, impostare la frequenza d'allenamento per ognuno degli esercizi di forza fondamentali. Minimo 2 volte massimo 4 volte a settimana.

4° regola, impostare il modello di progressione per ogni esercizio. In base ai test 5RM e/o 10RM dai cui iniziamo a lavorare occorre nel tempo progredire con i carichi d'allenamento

5° regola, valutare il feedback attraverso un diario di allenamento per capire dove si può migliorare o eventualmente correggere in corsa.

Buon allenamento

Coach Claudio Negro

------------------------------------------------------------------------------------

👉 seguimi su instagram...
  / coach_claudio_negro