Скачать или смотреть Perché ogni donna dovrebbe sollevare PESI soprattutto dopo i 40 anni (spiegato da un medico)

Questo video è un approfondimento sul rapporto tra donne, muscoli e allenamento della forza.
In questo video troverete informazioni su due condizioni: la fragilità e la sarcopenia che l'allenamento di forza (fare muscoli) può contrastare. La fragilità viene definita come una condizione clinica caratterizzata da riduzione della forza, della resistenza e delle funzioni fisiologiche, che aumenta il rischio di disabilità, dipendenza e mortalità. La sarcopenia è una sindrome che comporta perdita progressiva di massa muscolare, forza e performance fisica.

Un’attività fisica strutturata, praticata con continuità, sicuramente adattata alle varie fasi della vita, è in grado di produrre modificazioni strutturali e funzionali nei muscoli, nei tendini e nel sistema nervoso, contrastando il decadimento fisiologico.

Viene spiegato cosa si intende per allenamento di forza o contro resistenza e come debba basarsi su progressione, carico adeguato e programmazione razionale. Non basta un’attività generica: servono esercizi mirati, cicli di stress, recupero e adattamento, oltre al monitoraggio dei miglioramenti.

Si chiarisce che anche donne e anziani rispondono positivamente all’allenamento della forza, contrariamente a molti pregiudizi. E che quando non c'è miglioramento, molto probabilmente l'attività è stata troppo blanda e non allenante.

Infine, il video affronta il tema culturale: storicamente, le donne sono state escluse dallo sport o scoraggiate dal praticarlo con intensità. Questa esclusione ha generato una distanza culturale ancora oggi evidente, che si riflette nei dati di sedentarietà presentati dall'ISTAT nel 2024.

Dalla Dichiarazione di Brighton su Donne e Sport del 1994 alle attuali campagne come “Body Confident Sport” che aiuta le giovani atlete e i loro coach ad accettare le fisicità che non rientrano nei sacri canoni di una certa disciplina e “Media For Fair Play”volta a ridefinire il modo in cui i media rappresentano lo sport femminile, il lavoro da fare in termini culturali è ancora molto.

Infine un obbiettivo di salute pratico: sulla base dei dati attuali, il target Donne Arti inferiori è leg press con un carico pari a 1,14 volte il peso corporeo; Donne Arti superiori: bench press con un carico pari a 0,55 volte il peso corporeo.

Ma non si mette limite alla provvidenza "muscolare".

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