Скачать или смотреть 【保存版】7ヶ月で-13.4kg痩せた時に1番食べてたオートミール3選

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※動画の閲覧は無料です 実際にこのレシピ食べて痩せてるところを動画でも残してるので割とマジで使えるレシピだと思います！
ぜひ皆様のダイエットにお役立てくださいね😊

ドムス&イシバシ

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🍽今回の動画のレシピはこちら！🍽

【辛子高菜マヨオートミール】
カロリー:379.8kcal、タンパク質:32.7g、脂質:7.7g、炭水化物:36.4g

◎材料
・オートミール 50g(ロールドオーツ推奨）
・水 80cc
・ほぐしサラダチキン 1袋(100g)
・しょうゆガーリックソース 20g（※1）
・高菜 お好みの量
・マヨネーズ 500円大2周
・一味 お好みの量
（※1の代用）
→しょうゆ　1周
→おろしにんにく 2cmほど

◎作り方
①オートミールに水を注いで600Wの電子レンジで1分30秒（500W→1分50秒、1000W→55秒）加熱
②別の容器にほぐしサラダチキン、しょうゆガーリックソースを入れ和える
③また別の容器に高菜をお好みの量入れ、マヨネーズ、一味入れ和える
④温めたオートミールに②をのせて、その上に③をのせて完成


【オートミール鳥雑炊】
カロリー:425kcal、タンパク質:40.9g、脂質:10.8g、炭水化物:40.1g

◎材料
・オートミール 50g(ロールドオーツ推奨）
・水 250cc
・ちょっとぞうすい「とり味」 1袋（※2）
・卵 1個
・ほぐしサラダチキン 1袋(100g)
・刻み海苔 お好みの量
・刻みネギ お好みの量
・一味 お好みの量
（※2の代用）
→鶏ガラスープの素大さじ1杯

◎作り方
①オートミールに水を注いで、ちょっとぞうすい「とり味」を入れて混ぜる
②溶き卵を入れて全体混ぜ、ほぐしサラダチキンを入れ混ぜる
③600Wの電子レンジで5分（500W→6分、1000W→3分）加熱
④最後に刻み海苔、刻みネギ、一味をお好みの量かけて完成


【納豆ちりめんペペロンオートミール】
カロリー:408.7kcal、タンパク質:23.4g、脂質:15.8g、炭水化物:43.7g

◎材料
・オートミール 50g
・水80cc
・絹豆腐 半丁(150g)
・納豆 1パック
・ペペロンちりめんソース 10g（※3）
・鷹の爪　お好みの量
（※3の代用）
→市販のペペロンチーノソース 1袋
→ちりめんじゃこ 少々

◎作り方
①オートミールに水を注いで、絹豆腐を入れて崩しながら混ぜる
②600Wの電子レンジで2分（​​500W→2分25秒、1000W→1分10秒）加熱
③別の容器に納豆を移し付属タレをかけ、ペペロンちりめんソースをかけて混ぜる
④温めたオートミールに③をかけて、鷹の爪をかけて完成


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