Скачать или смотреть [생로몸빵] 다이어트와 근력 향상에 최고인 등산! 호흡 조절부터 스틱 이용법까지 산악인 엄홍길이 직접 알려주는 올바른 등산법 I KBS 181010 방송

체중을 지탱하는 동시에 땅을 짚으면서 생기는 충격을 흡수하는 무릎은 무리한 등산을 했을 때 망가지기 쉬운 부위이다. 그중에서도 반월상연골판은 무릎뼈 사이에 위치하는 반달 모양의 연골로, 외부로부터 강한 충격을 받거나 반복적으로 하중이 가해지면 닳거나 찢어질 위험이 크다. 찢어진 연골판은 재생되지 않고 관절 질환으로 이어질 가능성이 있기 때문에 전문가는 평상시에 근력과 유연성 운동을 할 것을 권한다.
한편 무릎에 가해지는 하중을 줄이기 위해 스틱을 사용하는 것은 실제로 어떤 효과가 있는지 알아보기 위해 한국스포츠정책과학원에서 실험을 진행했다. 그 결과 100kg인 사람이 스틱 없이 내리막을 걸을 경우 체중 대비 무릎에 가해지는 부하는 170kg이었지만 스틱을 사용할 경우 90kg으로 나타나 스틱을 사용하는 것이 무릎 보호에 도움이 되는 것으로 나타났다.

등산의 운동학적 효과와 내 몸을 살리는 올바른 등산법
운동역학적 관점에서 등산은 복근과 대퇴 주변 근육의 활성도를 높인다. 복근과 대퇴 주변은 몸의 중심부로 일명 '파워존'이라 불리는 부위이다. 파워존은 신체활동을 가능하게 하는 힘의 원천. 등산은 파워존의 근육을 골고루 형성시켜 신진대사를 원활하게 하고 낙상과 신체 손상의 위험을 줄인다.
또한 운동생리학적 관점에서 봤을 때 등산은 인터벌 운동과 유사하다. 오르막과 내리막이 반복되며 유산소와 무산소 운동의 이점을 모두 가져다주는 것이다. 그렇다면 운동의 효과를 최대화하면서 안전하게 등산을 하는 방법은 무엇일까? 한국을 대표하는 산악인 엄홍길 대장과 정형외과, 내과 전문의와 함께 설악산 등반을 하면서 보행법과 호흡법, 스틱 사용법 등 실전 등산에서 필요한 등산법을 알아본다.

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