Скачать или смотреть الحل النهائي لمشكلة السكيني فات (رفيع وبكرش) بتفاصيل التفاصيل

واحدة من ضمن المشاكل اللي بتعقد ناس كتير في حياتها، هي واحد رفيع وفي نفس الوقت عنده دهون على بطنه ولا هو عارف هو وزنه زيادة وعايز يخس ولا رفيع وعايز يزيد، ولا عارف يزود ولا يقلل أكل، طيب يلعب حديد ولا يلعب كارديو، كل الأسئلة المحيّرة دي ممكن تعمل فعلًا عقدة لأي شخص، بس لحسن الحظ إنك عطرت في الفيديو دا لأني هقولك كل حاجة عايز تعرفها عشان تقضى على المشكلة دي للأبد، هتكلم عن الأسباب والحل بالتمارين والدايت بالتفصيل

احسب سعرات الثبات بتاعتك من الرابط هنا:
https://www.calculator.net/calorie-ca...

مثال للحسبة:
لو سعرات الثبات عندك 2000 ونشاطك عالي هتزود 10% اللي هي 200 سعرة هيكون إجمالي سعراتك 2200
هتاخد 40% منها هيكون الناتج 880 وتقسم على 4 اللي هو عدد السعرات في جرام البروتين هيطلع الناتج 220 جرام وهيكون دا احتياجك اليومي من البروتين
هتحسب الكارب 30% من 2200 هيكون الناتج 660 وتقسمهم على 4 اللي هو عدد السعرات في جرام الكارب الكارب هيطلع الناتج 165 ويبقى دا احتياجك اليومي من الكارب
هتحسب الدهون 30% من 2200 هيكون الناتج 660 سعرة بس هتقسمهم على 9 اللي هو عدد السعرات في جرام الدهون هيطلع الناتج 73 ويبقا دا احتياجك اليومي من الدهون الصحية.

رابط فيديو كيف تبدأ:
   • إزاي تعمل أقوى جدول تغذية وتمارين بنفسك نت...  

رابط فيديو القواعد السبعة لبناء عضلات:
   • أسرع طريقة لبناء عضلات طبيعي بالعلم والتجربة  

رابط صفحتي على انستجرام للتواصل والتمرين أونلاين
  / chadimostafa  

رابط الاشتراك في القناة:
   / @shadyelsayed  

#سكيني فات #skinnyfat #التخلص_من_الكرش #زيادة_العضلات #حساب_السعرات