Скачать или смотреть Дыхание антистресс + энергия | Капалабхати

Присоединяйся к живым ONLINE практикам в нашем йога клубе!
Подробнее: http://ahauyoga.ru/onlineclub
————————
КАПАЛАБХАТИ

Это база, которую я делаю каждое утро. Быстрый способ проснуться, «запустить» все системы организма и очистить ум.

Физиологический эффект:
◦ Стимуляция работы мозга, улучшение кровообращения в лобных долях.
◦ Детоксикация, очищение дыхательных путей: носоглотки, стимуляция выведения слизи из лёгких
◦ Массаж органов пищеварения, желудочно-кишечного-тракта
◦ Развитие дыхательной системы, укрепление и координированная работа дыхательных мышц (в первую очередь поперечной мышцы живота), увеличение дыхательного объема легких

Ментальный и энергетический эффект:
• Пробуждение, очищение и подьем энергии
• Успокоение ума

Научные исследования данной техники - https://yogatherapia.ru/methods/tekhn...

Рекомендации:
1. Еда
желательно дышать на пустой желудок, или плотно не кушать за 2 часа. Лучше всего выпить теплой/горячей воды перед началом.
2. Чистый воздух
помещение должно быть хорошо проветрено, но не занимайся на сквозняке.
3. Одежда
удобная - легкая, не сдавливающая живот и не ограничивающая движение.
4. Поза
найди удобную позу с прямой спиной сидя на полу, если спина округляется и болит, то садись на край стула, или делай практику лежа на спине.
5. Задержка дыхания
сохраняем комфортное время, но пробуем проигнорировать первый позыв к выходу из задержки, пробуя расслабиться в зоне дискомфорта.
Выходя из задержки на вдохе - обозначаем довдох, на выдохе - довыдох.
6. Восстановление
между подходами – несколько циклов восстановительного, расслабленного дыхания Уджайи, пока дыхание не прийдет в норму.

Противопоказания:
беременность, месячные, опухоли и другие серьёзные заболевания головного мозга, эпилепсия, перенесённые в прошлом тяжёлые черепно-мозговые травмы, любые острые и обострения хронических воспалительных заболеваний, а также злокачественные опухоли органов брюшной полости и малого таза; артериальная гипертония, тяжелая структурная патология сердца и состояния, при которых высок риск тромбоэмболии.

Video by: https://t.me/vi_lumi