Взрывная сила - 1. Прыгучесть - это реально!

Взрывная сила - Комплекс 1. Прыгучесть - это реально!

В данном видео мы приведем пример комплексов и упражнений для развития взрывной силы и прыгучести. Покажу реальные комплексы, которые помогли не только мне. Примерно за год тренировок совмещения тяжелой атлетики и плиометрики я ощутил приличный результат. Всего будет 3 комплекса для развития взрывной силы, которые вам стоит чередовать друг с другом. Рекомендую выполнять данные комплексы от 2-3 раз в неделю и ваши ноги непременно заработают! Увеличение прыжка с двух ног, как в длину так и в вверх, так же ощутите заметное увеличение силы удара!

Данные комплексы упражнений для развития взрывной силы и прыгучести мы рекомендуем атлетам таких дисциплин - баскетбол, волейбол, футбол, легкая атлетика, бокс (увеличение силы удара) различные единоборства и так далее...

Для выполнения данного комплекса нам понадобится, штанга и высокая тумба. После основной хорошей разминки, выполните проходку к вашему рабочему весу. Примерно 80-85% от вашего максимума, то есть штанга для вас должна быть достаточно тяжелой, в данной вариации комплекса.

Взрывная сила - Комплекс 1. Прыгучесть - это реально!
И так я выполнил проходку и готов начать ЕМОМ с весом 120кг. В первую минуту выполняем 2 тяжелых взятия на грудь в стойку, за весами не гонитесь, самое главное выполнить мощную работу ногами с хорошим весом и правильной техникой, об этом чуть позже. Затем до конца минуты отдыхаем, в начале второй минуты выполняем 7 взрывных прыжков на высокую тумбу, стараемся прыгать максимально высоко. До конца минуты отдыхаем, на третьей минуте снова выполняем 2 взятия штанги на грудь и в четвертую минуту7 прыжков на тумбу. И таким образом работаем в районе 10-16 минут. Развитие взрывной силы и прыгучести. После комплекса рекомендую снизить вес на штанге и выполнить пару серий из мощных и взрывных взятий на грудь. Комплекс можно чередовать с более легкими взятиями и большим кол-ом повторений.
Взрывная сила и прыгучесть, развиваются не сразу, поэтому наберетесь терпения!
Теперь пройдемся кратко по технике. Выполняется взятие мощным движением ног, работаем тазом, бедрами и стопами! То есть взятие выполняется за счет ног, руки лишь слегка помогают и сопровождают штангу. Как только штанга поднимается выше коленей, представьте что вы хотите прыгнуть вверх, а не поднять штангу силой рук. Чередование работы с тяжелой штангой во взрывной манере и прыжковой работы - непременно принесут свои плоды! Всем удачи и хороших тренировок! Взрывная сила - это реально!